Jak Tone dolnej Abs przez jazda na rowerze

Możecie sobie wyobrazić, co musisz zrobić, niekończące awarii lub situps do tonu brzucha i zmniejszenie ilości tłuszczu wokół tułów , ale w rzeczywistości nie ma czegoś takiego jak " zmniejszenie miejscu . " Jasne, awarii może pomóc budować mięśnie w abdominis rectus i skośnych mięśni , ale mogą one być nadal ukrywa się pod warstwą tłuszczu . Pokazać trochę definicja w dolnych lub górnych brzucha , co musisz zrobić, spalanie kalorii ćwiczenia , które pomaga spalić ogólnej tkanki tłuszczowej. Jeśli ćwiczenie rowerowa jest z wyboru , kilka prostych dodatków do rutynowych rowerowej może pomóc skoncentrować się na brzuch . Instrukcja
1

Rozgrzewka przed każdym treningu przez chodzenie , bieganie lub jazda na rowerze powoli przez pięć do 10 minut . Następnie zrobić kilka odcinków takich jak dynamiczne nogi , koła kopnięć i obrotów ramienia tułowia . Robi rozgrzewkę przed treningi pomogą Ci poprawić ogólną wydajność i przyspieszyć czas regeneracji , mówi trener sportowy Brian Mac .
2

wykroić czas w harmonogramie na rowerze przez około 45 do 60 minut dzień , pięć lub sześć dni w tygodniu . Idź na długie , umiarkowanie intensywnych jazd na rowerze w ciągu trzech lub czterech dni waszych ćwiczeń. Wcisnąć się do utrzymania prędkości , która ma się pocisz , a twoje serce bije szybko , co sprawia, że trudno jest prowadzić rozmowy . Czy wysokiej intensywności trening interwałowy dwa dni w tygodniu - w dni nie robisz dłuższe przejażdżki . Znajdź długiej drogi lub ścieżki rowerowej i cykl przy maksymalnej prędkości przez 30 sekund , a potem " odzyskać " na rowerze powoli przez około 90 sekund . Kontynuuj ten wzór szybko , a następnie powoli w sumie ośmiu rund . Według Amerykańskiej Radzie Ćwiczeń , taki przedział wysokiej intensywności szkolenia nie tylko pomaga zwiększyć metabolizm , ale również cele upartego tłuszczu w jamie brzusznej .
3

Sprawdź swoją pozycję . Jeśli jedziesz rowerem zwygięta do tyłu, pozwalasz mięśnie pleców zrobić wszystkie prace . Za każdym razem kiedy myślę o tym , kurczyć mięśnie brzucha - w dół do tych " niższych " brzucha - i utrzymać płaski tył . Kiedy zachowaniu płaski tył , spróbuj kilka " pompki " z rękami na kierownicy do pracy brzucha mięsień prosty .
4

Usiądź wysoki w siodle i podjąć jedną rękę od kierownicy , podnosząc je tuż nad głową , jak przygotować mięśnie brzucha . Trzymaj go tam przez około 30 sekund , a następnie opuść tę rękę z powrotem do kierownicy i podnieść przeciwną rękę trzyma go tam na 30 sekund . Rób to ćwiczenie , aż poczujesz się zmęczony w dolnej i bocznych brzucha .
5

wykonywać ćwiczenia siodło -raise . Mocno trzymać obie ręce na kierownicy , lekko pochylić się do przodu , utrzymując plecy płaskie, i podnieść tyłek z siodła - znany również jako siedziba rowerem. Unieś do góry , przytrzymaj przez sekundę , a następnie obniżyć swój tyłek z powrotem w dół . Nadal tego ćwiczenia aż do brzucha i ud opony out
6

Czy " Switchback " ćwiczenia, które celują skośne - .Pasma mięśni , które docierają aż do miednicy mniejszej . Trzymać się jedną ręką i chude ciało w tym samym kierunku co ramię. Połóż drugą rękę bliżej w stronę centrum kierownicy i czuć się palić w bokach i niższe abs podczas pracy na pobyt w pozycji pionowej na rowerze . Ponieważ twój rower będzie pochylony , może zdecydować się na to zrobić na płaskim odcinku otwartym asfalcie , lub spróbować na cyklu przędzenia. Imperium

[Jak Tone dolnej Abs przez jazda na rowerze: https://pl.sportsfitness.win/rekreacja/Kolarstwo-szosowe/1018001844.html ]