Procedury treningu dla ścięgna

Istnieją trzy rodzaje procedury treningu , które można wykonać na ścięgna , któregrupa czterech mięśni z tyłu uda . Mięśnie te są krótkie i długie głowy , dwugłowy uda w semimembranosus i półścięgnistego . Możesz trenować te mięśnie wykonując trening prostowników , hip- treningu zginacza kolana lub kombinacji obu. Hip Rozszerzenie treningu

Największe mięśnie ścięgna są mięsień dwugłowy uda długą głowę, semimembranosus i półścięgnistego . Oni są w dużym stopniu zaangażowany w trakcie rozbudowy biodrowego. A zatem , można wykonywać je z rutynowego treningu biodrowego. Hip jestrozszerzenie , w którym ruch uda lub przenieść miednicy do tyłu. Hip rozszerzenie rutynowego treningu powinien zawierać 02:58 ćwiczeń . Przykładami sąsztangi stojąc prosto nogi martwy ciąg , brzana dzień dobry i hyperextensions .
Hip Rozszerzenie Ćwiczenia

Podczas obu martwym prosto nogi i dobre rano, stać prosto ze stopami na szerokość ramion i pleców i nogi prosto . Przechylić się do przodu, aż tułów jest równoległa do podłoża , aby rozciągnąć ścięgna , a następnie zatrzymać i wrócić do początku , umawiające się ścięgna . Różnica pomiędzy tymi dwoma ćwiczeń jestpozycja brzana . Podczas martwego , trzymasz sztangę z overhanded przyczepność i ręce umieszczone na szerokość ramion i umieść sztangę w przedniej części ciała z wyprostowanych rękach . Podczas dobrej rano , trzymasz sztangę z rąk na szerokość barków i umieść sztangę na górnej części pleców z zacięciem bronią . Jak dla hyperextensions , robisz to ćwiczenie tylko z masy ciała . Jednak zamiast w pozycji stojącej , można umieścić dolną część ciała na platformie maszyny hiperprzeprostna a następnie zginać i rozciągać swoje biodra do pracy ścięgna . Imperium Knee - Workout odmianie

Jeśli chcesz pracować wszystkie cztery mięśnie ścięgna , a nie tylko trzech pracowałeś podczas treningu hip - rozciągające , następnie wykonać 02:58 ćwiczenia kolana zginających zamiast . Zgięcie kolana po prostu odnosi się do zginania kolan przynieść pięty w kierunku pośladków . Przykłady obejmują sytuację , w pozycji siedzącej i leżącej loki nóg .
Knee - elastycznie Ćwiczenia

Aby zrobić loki nóg , czy stojącej , siedzącej lub leżącej ,wykonanie jest dość dużo same. Umieszczeniu jednego lub obu kostek pod poduszki i rolki maszyna ugnij kolana , aby zwiększyć swoje kostki w kierunku pośladków . Następnie przytrzymaj skurcz nasekundę lub dwie i rozszerzyć swoje kolana , aby powrócić do pozycji początku. Siedzących loki nóg zapewniają najwięcej odcinek do ścięgna , natomiast stałe i leżące odmiany nieco mniejszym zapewniają rozciągliwość .
Połączenie treningu

najlepszy rutynowego treningu na ścięgna to taki, który zawiera kombinację hip- ćwiczenia rozciągające i wyginanie kolana . Na przykład, czy sztangę stojącą martwym prosto nogi ,z siedzibą curl nogi ileżącego curl nogi w jednym treningu. Ten rutynowego treningu będzie można szkolić ścięgna w dwóch różnych złączy i będzie prowadzić do lepszego dostosowania szkolenia całej grupy mięśni. Bez względu na to , które można wykonywać rutynowe ćwiczenia , zawsze 02:58 ćwiczenia na ścięgna , trzy zestawy na ćwiczenia z ośmiu do 12 powtórzeń na zestaw . Imperium

[Procedury treningu dla ścięgna: https://pl.sportsfitness.win/stosowność/waga-Szkolenia/1018022641.html ]