Side Abs Ćwiczenie

mięśnieboczne brzucha nazywane są skośne i istnieje zewnętrzny i zewnętrzny . Pomagają one obracanie tułowia i giętkość kręgosłupa i pomocy w oddychaniu . Można wyizolować je z łuków bocznych i brzuszków uboczne lub działać je razem robi brzuszki z rotacją . Side Łuki

łuki boczne sąstojąc ćwiczenia , które można zrobić z hantlami lub kabla oporu. Stań prosto ze stopami rozstawionymi na szerokość bioder siebie . Podwinąć miednicę i wycisnąć ABS i nasycić . Trzymaj hantle w każdej ręce lub stać na kabel oporu w uchwyt w każdej ręce . Zakręt w prawo , jak wdychać . Wydech i stanąć z powrotem prosto. Wdech i pochylić w lewo. Wydech i stać prosto ponownie. Czy 10 zakrętów na stronie . Można zwiększyć ciężar hantlami lub użyć cięższego kabel , kiedy można łatwo zrobić trzy zestawy .

Aby dodać wyzwanie , stanąć na jednej nodze , co zwiększy pracy do swojego rdzenia i poprawić równowagę. Możesz też stanąć na poduszce .

Zamiast zmieniając strony , można również pracować z jednej strony do wyczerpania , a następnie korzystają z drugiej strony.
Zbiory Side Crunch

brzuszków uboczne są zwykle wykonywane na podłodze . Połóż się na prawym boku z prostymi nogami i głową opartą na prawym ramieniu . Biodra są ułożone jedna na drugiej , a twoje ciało jest proste, z kostek , bioder i ramion w linii . Połóż lewą rękę za głowę . Wycisnąć ABS i nasycić . Wgryźć się w lewo i zabrać lewy łokieć w stronę lewego biodra . Nie pozwalają biodra toczyć do tyłu . Trzymaj podbródek uniósł się do klatki piersiowej . Obniżyć się z powrotem do maty z gładką , kontrolowanego ruchu. Zrobić 12 brzuszków , a następnie zmienić strony .

Można również zrobić te leżącego bokiem na krześle Roman maszyny , co pozwoli na większy zakres ruchu przez kręgosłup . Wystarczy podłączyć obie stopy pod jednym pad stopy , jak leżysz na boku i wykonaj te same kierunki , bocznej piętro kryzysu . Łódź

trudniejszym wyzwaniem , unieś górną nogę jakpodłoga crunch - jeśli jesteś leżącego po prawej stronie , można podnieść lewą nogę jak wgryźć się w lewo. Proste nogawki są trudniejsze , ale można zginać kolana , aby ułatwić .

Crunch z rotacją

Crunch pracować na swój mięśnia prostego brzucha , mięśni , że grupa składa się na sześciopak . Dodawanie obrót działa się wewnętrzne i zewnętrzne mięśnie skośne . Połóż się na plecach z kolanami wygięte i stopy płasko na podłodze . Połóż palce za uszami , więc nie będzie ciągnąć na szyi . Staraj się podbródek uniósł pięść w szerokości od klatki piersiowej w każdym momencie . Wycisnąć ABS i naciśnij dolną część pleców do maty . Wgryźć się o 30 stopni od podłogi i skręcać ramion w prawo. Skręcić z powrotem do centrum i wrócić na matę . Crunch ponownie i obrócić w lewo. Zrobić 10 brzuszków na stronie .

Czy 2:58 zestawów każdego ćwiczenia raz w tygodniu w ramach treningu . Ćwiczenia powinny być wykonywane podstawowe trzy do pięciu dni w tygodniu, w celu zwiększenia wytrzymałości . Imperium

[Side Abs Ćwiczenie: https://pl.sportsfitness.win/stosowność/Klimatyzacja-Sport/1018032555.html ]