Ćwiczenia na mniejszy obszar żołądka

Kiedy tonowania okolicy żołądka , ważne jest, aby myśleć o tym , jak są wykonane z trzech oddzielnych i równie ważnych części ; niższe abs , skośne i górne abs . Najbardziej skuteczne brzucha procedury treningu zawierać różne ćwiczenia , których celem każdej grupy oddzielnie . Niższe Abs

niższe żołądek jestnajtrudniejsza grupa mięśni brzucha do celu. Kopnięcia Butterfly skupić się na niższych abs w sposób, który wielu innych ćwiczenia brzucha nie. Aby rozpocząć , położyć się na plecach z nogami razem i ramiona po bokach .

Podnieś nogi do około 6 cm nad ziemią . Zastępca kopiąc je w górę iw dół , trzymając je między 3 i 9 cali z ziemi przez cały czas . Liczyć każdą grupę czterech rzutów za jeden , a nie zestaw 30 (120 wszystkich rzutów ) .
Zbiory Obliques

skośne mięśnie , które są prowadzone w dół strony z żołądkiem . Są one niezbędne do uprawiania sportów wymagających momentu ciała, takich jak golf czy baseball. V upy sąćwiczenia , które symuluje , że ruch . Nazywają się one ze względu na V ups pozycji wyjściowej organizmu . Aby rozpocząć, usiąść na ziemi z nogami przed sobą . Z kolanami razem , unieś nogi od ziemi , podczas pochylony do tyłu i utrzymując równowagę. Twoje ciało powinno być złożone jak V. kapitałowej

Dojdzie do prawej , i dotknąć ziemi obok ciebie , a następnie skręcić w lewo, ramiona i dotknąć ziemi po drugiej stronie ciała . Jak kopnięcia motylkowych , liczą każdą grupę czterech jako jeden . Czy pierwsze pięć cztery liczy powoli, potemnastępne pięć szybko . Nadal na przemian , aż zrobiłeś 30 . Gdy stają się bardziej wygodne , wymienić dotykając ziemi z każdej strony po prostu trzyma talerz wagi przed klatką piersiową i obraca się z boku na bok .

Górna Abs

górne abs są najłatwiejsze do grupy docelowej , jak większość tradycyjnych ćwiczenia skupiają się na nich . Najskuteczniejszym sposobem kierowania górnej abs jest takżenajprostszy ; crunch . Połóż się na plecach , a stopy płasko i ugiętymi kolanami . Skrzyżować ramiona na piersi , dotykając każdego ramię z przeciwnej strony .

Po uzyskaniu gotowy , unieś ramiona nad ziemią , zachowując resztę tyłu lokalu . To zmusi Cię do korzystania tylko górną część brzucha. Czy dwa zestawy 25 brzuszków dziennie. Jak stać się silniejszy , przytrzymaj ciężarów na klatkę piersiową dla dodatkowej odporności . Imperium

[Ćwiczenia na mniejszy obszar żołądka: https://pl.sportsfitness.win/stosowność/aerobik/1018020538.html ]