Porady dla stepper treningowy

Korzystanie z stepper ćwiczenia będzie działać uda i nogi , co daje aerobik trening. Wybierz stepper , który jest odpowiedni do użycia i ustawić go bezpiecznie. Przy prawidłowej postawy i regularnego stosowania , widać korzyści , takie jak poprawa równowagi i mięśni . Zaprojektować plan ćwiczeń , który daje trening w zaledwie 15 minut. Rodzaje

Istnieją trzy główne rodzaje steppery ćwiczeń - plastik regulowana wysokość wieżowych blok krokowy , regulowane modele podłogowe Odporność i ustawienie oporu pełna modele ciała . Pierwsze dwie grupy są ograniczone tylko do sprzęgania się z dolną częścią ciała podczas etapu . Pozytywne jest to, że są one stosunkowo lekkie i przenośne sztuk sprzętu do ćwiczeń. Regulowany odporność pełna steppery ciała angażują całe ciało w treningu . Oni też zajmują więcej miejsca w pokoju i może być trudno się poruszać .
Zakupów

Wypróbuj steppers jak wiele różnych ćwiczeń , jak jesteś w stanie znaleźć przed można kupić . Istnieje szeroki zakres funkcji i cen w modelach krokowych . Niektóre typy , które działają w górnej części ciała jednocześnie ma dobrą ilość koordynacji w użyciu . Przetestować różne ruchy oferowanych przez każdego z modeli i wybrać ten, który jest najbardziej wygodny dla typu budowy ciała . Bardziej komfortowe jesteś w ruchu na nowym ćwiczeń stepper ,bardziej prawdopodobne jest to , aby go używać. Imperium Konfiguracja

stabilna powierzchnia jest kluczem do bezpieczne i skuteczne ćwiczenia stepper trening . Oznacza to, że obszar instalacji powinno być suche, stabilne i wolne od zanieczyszczeń . Sprawdź stan antypoślizgowe gumowe nóżki Twojego krokowego . Te małe klocki wykonać ważne zadanie utrzymywanie stepper zsuwaniu podczas ruchu . Obuwie jest również potrzebne , aby utrzymać stabilny wysuwania stepper nogi . Wybierz buty , które pasują szczególnie przytulne i bezpiecznie koronki je przed rozpoczęciem intensyfikacji .
Postawa

swoją postawę podczas rutynowych ćwiczeń jest krytyczny krok do produktywnego treningu . Nieprawidłowa postawa i urządzenia stosowanie może prowadzić do mniejszej liczby wyników i ewentualnie szkody . Plecy powinny pozostać proste . Kolana i palce powinny być skierowane do przodu cały czas . Niektóre steppery włączyć górną ruchy ciała , które może spowodować niższe ciało wydostać się z sytuacji . Spojrzeć w dół od czasu do czasu podczas treningu , aby upewnić się, że są prawidłowo ustawione .
Workout

Zaprojektuj plan treningu , który dzieli swój czas pomiędzy intensywnym stepping i wolniejszych kroków spacerem. Początku każdego treningu z wolniejszych kroków dla co najmniej 3 minuty , aby rozgrzać i rozprostować nogi . Budować stopniowo do szybszego kroku , że tempo i utrzymać przez co najmniej trzy minuty. Następnie wrócić do wolniejszego kroku przez 3 minuty , aby ochłodzić . Zawierają jakieś ćwiczenia ciała między górną lub podczas tych sesji , jeśli krok ćwicząca nie działa ci powyżej pasa . Imperium

[Porady dla stepper treningowy: https://pl.sportsfitness.win/stosowność/Step-Aerobik/1018000521.html ]