Niefunkcjonalne Ćwiczenia

ćwiczenia uważany jest za " niefunkcjonalny " , jeśli nie przynosi wystarczających korzyści , które odnoszą się do działalności poza programem szkolenia . Jeśli praktykujesz ćwiczenie konsekwentnie i bezpiecznie , to zazwyczaj w stanie wykonać to szybciej , z większą masą ciała lub przez dłuższy czas . Ale jeślićwiczenie jest niefunkcjonalny , te zyski nie mogą przełożyć się na większe prędkości , siły i wytrzymałości , gdy stosuje się do innego życia codziennego . To nie znaczy, że ćwiczenia nonfunctional są bezużyteczne - ich korzyści są po prostu ograniczone. Rozważania izolacji

Jeden rodzaj treningu , który jest powszechnie krytykowany za nonfunctionality jest wykonywanie izolacji , lub ćwiczenie, które izoluje konkretnej grupy mięśni tak, że żadne inne są zakontraktowane. Tego rodzaju ćwiczeń często wymaga aparatury , jak na przykład zwinięcie tricep urządzenia, ale inne, jak zawiniętym biceps wykonanych z kolanka opiera się o wewnętrzną nogą , nie. Ćwiczenia izolacyjne są uważane niefunkcjonalny ponieważ nie naśladować naturalne ruchów ciała , co prawie zawsze zawierają użycie kilku grup mięśniowych tandem. Mimo izolacji Tricep może zbudować swój triceps .
Zakres ruchu Matters Katowice Katowice

ćwiczenia z ograniczonego zakresu ruchu są również uważane za niefunkcjonalne . Na przykład , chrupie zamówienia swój prosty brzucha , ale wykazano, że mają o wiele mniejszy wpływ na definicję rdzenia i siły niż ćwiczenia z wyższych zakresów ruchu , jak wiszące kolan podnosi , zgodnie z " Journal of Strength i Conditioning Research. " Z tego powodu , niektórzy ludzie także uważają ćwiczenia izometryczne niefunkcjonalne , ponieważ dotyczą one żadnego oczywistego wniosku . To zależy od tego , co chce osiągnąć. Isometrics takie jak deski nie może wydawać się funkcjonalne , ponieważ nie są dynamiczne , ale są przydatne do poprawy drobnych mięśni stabilizujących jak mankietach rotatorów , które mogą zapobiec szkody . Imperium Niewłaściwie Nacisk

Ustalenie, czy jakiekolwiek ćwiczenia działa czy nie, zależy wyłącznie od Twoich celów fitness. Jeśli jesteś po prostu stara się zwiększyć wielkość i siłę swoich płetw piersiowych , wyciskanie na ławce będzie przydatna . Ale jeśli chcesz nauczyć swoje mięśnie klatki piersiowej , aby bezpiecznie i skutecznie działać w różnych sytuacjach , i wspólnie z resztą ciała , pompki są bardziej funkcjonalne . Wyposażenie siłowni często kładzie nacisk na ćwiczenie na zwiększenie jednokierunkową w siłę. Ten nacisk jest niesłuszna , jeśli Twoim celem jest ograniczenie obrażeń i zwiększenie wydajności w sporcie i codziennej działalności .
Zbiory Wskazówki dotyczące funkcjonalności

wielu ćwiczeń są w rutynowych niefunkcjonalny i czujesz ich trzyma cię , istnieje kilka podstawowych zasad kciuk można wykorzystać do poprawy treningi , według Human Kinetics . Po pierwsze, czy ćwiczenia, które wymagają ruchu wielu stawów, takich jak prasa oczyszczania i - . Po drugie , należy włączyć jak najwięcej grup mięśniowych , jak to możliwe, do każdego ćwiczenia , czego przykładem jest rolnik prowadzi . Po trzecie, wykonywać ćwiczenia z szerokiego zakresu ruchu , takie jak martwego . Wreszcie , spróbuj wykonywać na nogi w miarę możliwości. Imperium

[Niefunkcjonalne Ćwiczenia: https://pl.sportsfitness.win/stosowność/Ogólne-fitness/1018006279.html ]