Ćwiczenia izolowane przedni naramienny

Pojedyncze przednie ćwiczenia mięśnia naramiennego wzmocni , ustabilizować i utrzymać pełny zakres ruchu w ramionach . Silne , zdrowe plecy z dobrze rozwiniętych deltoids wyglądają imponująco , wykonywanie codziennych czynności , które wymagają podnoszenia znacznie łatwiejsze , i poprawy wyników sportowych . Wykonywać swoje ćwiczenia przednich naramienny z właściwą techniką , w ramach ogólnej procedury ramię. Rozgrzewka

nie doceniać znaczenie dokładnej rozgrzewki przed wykonaniem przednich ćwiczenia naramienny. Nagrzewa się podnosi tętno , zwiększa przepływ krwi i zwiększa swoją podstawową temperaturę . Stawy rozluźnić , a twoje mięśnie pracują bardziej wydajnie z obniżonym ryzykiem kontuzji. Zrobić 10 minut na maszynie eliptycznej lub wioślarstwo maszyny podnosić temperatury rdzenia i rozluźnić ramiona . Alternatywnie , do 10 minut łagodnego biegu po bieżni lub 10 minut na rowerze stacjonarnym , a następnie dynamiczne odcinkach bocznych , takich jak zagięć , skręceń stawu biodrowego i okręgi na ramionach .
Zbiory Rozważania

stawu barkowego może szeroki zakres ruchu , który sprawia, że ​​jest niestabilny . Trzej szefowie deltoids - Przednie deltoids , środkowych i tylnych deltoids deltoids - pracować razem , aby pomóc ustabilizować stawy barkowe . Aby zapewnić Twoje ramiona pozostają stabilne i aby zmniejszyć ryzyko obrażeń ciała, należy zachować wszystkie trzy głowy swoimi deltoids i nie skupiać się wyłącznie na swoich przednich deltoids .

Złożone Ćwiczenia ramię

złożone ćwiczenia na ramiona , takie jak prasy wojskowej , hantle prasy i siedzącego na ramię prasy pracy wszystkich trzech szefów firmy deltoids , wzmocnienie ramion i poprawiające stabilność ramię . W artykule 2007 trener trening wytrzymałości mówi Christian Thibaudeau ćwiczenia te angażują swój przedni deltoids więcej niż przyśrodkowej lub tylnej deltoids . Arnold prasa , znany także jako prasy głębokie pływaków , to kolejny związek naciskając ćwiczenie, które podkreśla swój przednich deltoids .
Zbiory izolacyjne Ćwiczenia

Thibaudeau mówi izolacji ćwiczenia dla swojej przedniej deltoids są rzadko potrzebne , jak twoje delts przednie dostać dużo stymulacji od innych ćwiczeń na ramiona . Ale ćwiczenia, które izolują się przednich deltoids mogą pomóc poprawić wydajność w działalności , takich jak pływanie , a w sporcie rakieta , takich jak tenis, squash i badminton . Princeton University Athletic Medycyna zauważa również, że ćwiczenia izolacji przedniej mięśnia naramiennego są integralną częścią programu rehabilitacji po kontuzji barku .
Zbiory Odmiany

Twoje przednie deltoids taśmą i unieś ramiona do przodu . Ćwiczenia , które naśladują ten ruch izolować przednie deltoids . Głównym wykonywania izolacji na przedniej deltoids jestprzednia podwyżkę. Ćwiczenia mogą być wykonywane ze sztangą , hantle lub za pomocą kabla . Aby wykonać podbicie brzana przednią , przyjmuje hip - szerokość stanowiska i chwycić sztangę o szerokości ramion overhand przyczepność . Trzymaj sztangę z przodu uda i kolana lekko ugięte , unieś sztangę do przodu , dopóki nie jest na poziomie oczu . Aby wykonać podbicie kabel z przodu, chwyć pasek przymocowany do kabla . Hantle przód podnosi pozwalają na pracę swoich przednich deltoids jednostronnie .
Zbiory Inne Ćwiczenia

przednie deltoids kopać mocno podczas wykonywania ćwiczeń siłowo- szkoleniowe dla klatki piersiowej . Należą do nich związek, multijoint ćwiczenia oporu , takie jak sztangi i hantle ławeczce i siedzącą prasy w klatce piersiowej. Izolacji ćwiczenia na klatkę piersiową , takie jak hantle , maszyny i kablowych linii również zaangażować przednich deltoids . Ćwiczenia , takie jak masa ciała i pompki pasku dołkach też dać przedniej deltoids gruntownego treningu .
Cooldown

Gentle statyczne odcinki jak cooldown po przedniej ćwiczenia pomogą Ci utrzymać naramiennego elastyczność i zmniejsza ryzyko zranienia . Stań twarzą na ziemię między drzwiami a ścianą . Podnieś ręce , kładąc jeden na ścianie , a drugi do drzwi . Z górnej części ramion równolegle do podłogi , pochylić się do przodu , aż poczujesz napięcie w poprzek przodu ramion i klatki piersiowej . Trzymaj rozciągnięcie powoli liczyć do 10 . Dla innego odcinka , połóż dłonie na biodrach , wyciągnij ramiona do tyłu i wyciągnął swoją klatkę piersiową . Powinieneś czuć delikatne rozciąganie w całej klatce piersiowej i przedniej delts . Utrzymać pozycję na wolnym liczby 10 . Imperium

[Ćwiczenia izolowane przedni naramienny: https://pl.sportsfitness.win/stosowność/waga-Szkolenia/1018022634.html ]