Przedniego barku Rozciąga

naramienny jestmięśni , które czapki ramię i wspólnie składają się z trzech mięśni:przednią naramiennych ,boczne i naramiennych tylna mięśnia naramiennego . Przedniej mięśnia naramiennego , lub z przodu na ramię , wspiera ruch ręki w kierunku przedniej części ciała , a także ruchy związane piersiowe - . Należy wykonać przednich odcinków ramion po treningu przednio- ramię , takie jak pływanie lub ławce prasowania. Leżącego z przodu naramienny Stretch

Aby prawidłowo ustawić się do leżącego przedniej mięśnia naramiennego odcinku , usiąść na podłodze i się do tyłu . Jak się do tyłu , umieść dłonie na szerokość ramion , płasko na podłodze z tyłu tułowia . Aby wykonać odcinek , wiać swoje biodra do przodu , w kierunku przeciwnym do ramion i rąk i przytrzymaj przez kilka sekund . Można również zmienić przedni naramienny odcinek leżący poprzez ułatwianie ręce z powrotem za Ciebie , w przeciwieństwie do scooting biodrami do przodu .
Drzwi przednie Deltoid Stretch

Czy do drzwi przedniego odcinka naramiennego na końcu ściany w drzwiach lub w nieruchomej bar. Aby rozpocząć , stoisko z ciała skierowaną prostopadle do ściany lub stacjonarnego baru . Umieść dłoń na powierzchni ściany lub chwycić poprzeczkę , trzymając rękę na nieco niższe niż ramię . Lekko zegnij łokieć . Teraz z kolei swoje ciało od wyciągniętego ramienia , rozciągając przednią łopatkę i przytrzymaj . Powtórz z drugiej ręki. Imperium ściany przednia Deltoid Stretch

Możesz wykonać tę przedni odcinek ramię za pomocą ściany lub stacjonarny poprzeczkę . Stań przy ścianie , tyłem ; plecy powinny być w stronę ściany . Zginać do przodu i połóż dłonie na ścianie nieco szerszym niż szerokość barków . Osiągnąć swoje ręce w górę na ścianie tak wysokie, jak to możliwe , palcami skierowanymi w górę. Teraz z powrotem pośladki w stronę ściany i kucać . Przytrzymać przez 20 sekund.
Przednie ramię Stretch

Ten odcinek wymaga żadnego sprzętu lub rekwizyty . Rozszerzyć jedną ze swoich broni w całej przedniej części ciała . Chwyć łokieć rozszerzonej ramię drugą ręką . Użyj zrozumienie na łokciu , aby wyciągnąć rękę na swoim ciele i rozciągnąć przednią łopatkę . Nie skręcaj tułowia jak wyciągnąć rękę . Podczas wykonywania tego odcinka prawidłowo , poczujesz napięcie w przedniej części ramienia. Imperium

[Przedniego barku Rozciąga: https://pl.sportsfitness.win/stosowność/rozciąganie/1018032707.html ]