Ćwiczenia przedniej Szef Transport

Jeśli Twoja postawa ma głowę pochyloną do przodu i szczęki wystające na zewnątrz, to jest znane jako wózka głowicy przedniej . Spędzać dłuższy czas slouched na komputerze lub jazdy może spowodować ten stan , który przejawia również jako zaokrąglone ramiona , piersi , szczelne - wywrotne miednicę do przodu i napięte mięśnie szyi . Jednocześnie można wykonać odcinki i ćwiczenia wzmacniające szyi , trzeba kierować na inne obszary ciała, aby poprawić wynikające z nierównowagi mięśni słabej postawy. Szyja

wózek przedni szyi kładzie nacisk na ciągły małe mięśnie szyi , które zostały zbudowane tylko na krótkie skurcze , aby zrównoważyć głowę . Z tego powodu stałego obciążenia , szyi , ramion i górnej części pleców i ból może usztywnić . Wykonywania ćwiczeń rozciągających i wzmacniających , takich jak podwija ​​podbródek , aby pomóc wyrównać głowę z karku i kręgosłupa , co pomoże zmniejszyć presję . Na przykład , siedzieć wyprostowany i umieścić palcem wskazującym i środkowym na brodzie . Delikatnie poprowadzić głowę prosto , aż do utworzenia podwójnego podbródka . Zachować wzrok skierowany przed siebie . Utrzymać pozycję szczytową na 10 sekund , a następnie zwolnić . Wykonaj 10 powtórzeń dla jednego do trzech setach.
Zbiory ramiona i plecy

objawem przedniego wózka jest zaokrąglone ramiona na szyję , w którym Twój skrzydło łopatki lub wystają . Możesz wzmocnić dolny obszar mięśnia czworobocznego , który jest odpowiedzialny za sporządzanie łopatki razem i dół . Rozpocząć ćwiczenia Y skłonnej leżąc twarzą w dół na podłodze . Rozszerz nogi za sobą, rozstawione na szerokość ramion . Tworzyć swoje ramiona w kształcie Y nad głową . Obróć ramiona i umieść dłonie skierowane w aprobaty skierowana w górę. Powoli unieś ręce , głowę i górną część ciała , skracać dolnego obszaru mięśnia czworobocznego . Trzymaj ramiona w dół . Utrzymać pozycję szczytową na pięć do 10 sekund przed opuszczeniem powrotem do pozycji wyjściowej . Wykonaj osiem powtórzeń w trzech setach . Imperium Pierś

Po garbić w biurze na wiele godzin , klatki piersiowej rozpoczyna się również do jaskini , kurczą i dokręcić . Możesz uzależnić mięśnie piersiowe podnieść i wyprostować górną część ciała . Na przykład , wykonaj wiersz blisko chwyt z zespołem oporności z pozycji stojącej . Pętlapasmo wokół nieruchomego obiektu, takie jak drzwi , na wysokości klatki piersiowej. Przytrzymują końce pasma w odległości, która odbywa się z luzu. Stoisko z nogi na szerokość barków , kolana lekko ugięte i ramiona całkowicie wysunięty przed tobą . Wydech i powoli zegnij kolana , wyciągając pasma w kierunku boków bagażniku i ściskając łopatki razem. Utrzymać postawy wyprostowanej , jak powrócić do pozycji wyjściowej. Wykonaj 15 powtórzeń w trzech setach .
Spine

Użyj rolki pianki do pracy na zaokrąglonych ramionach i zwiększenie mobilności kręgosłupa . Leżeć na wznak na podłodze i umieścić wałek w środkowej części pleców , tuż pod łopatkami . Ugnij kolana i postaw stopy na podłodze . Cradle głowę rękoma. Podnoszenie bioder , powoli toczyć tułów do przodu takwalec porusza się plecami o cal . Obniż biodra na podłogę . Nadal się toczyć do przodu o cal do chwiliwalec osiąga punkt kilka centymetrów poniżej szyi . Przeciwnym kierunku , toczenia z powrotem w bagażniku długie calowych odstępach . Powtórz ćwiczenie trzy razy . Jeśli trafisz żadnych obszarów wzdłuż pleców , które są szczególnie sztywne, jeżdżą tam iz powrotem nad nimi przez około 10 do 15 sekund , aby zwolnić nacisk . Imperium

[Ćwiczenia przedniej Szef Transport: https://pl.sportsfitness.win/stosowność/ćwiczenie/1018005952.html ]