Bent Wiersze vs Wiersze Hantle

Wiersze sąćwiczenia na plecy , przednie i tylne ramię ramiona . Mięśnie w tych regionach obejmują , tylnych najszerszego grzbietu i biceps deltoids odpowiednio . Możesz wiersza w różnych pozycjach , w tym pochylił się i leżąc , korzystając albo z hantle i sztangi . W zależności od położenia i wyposażenia można wykorzystać , twoje mięśnie będą rekrutowani inaczej , być bardziej lub mniej . Wykonanie Bent -Over Brzana Row

klasyczne ćwiczenia wioślarstwo wykonywane przez kulturystów i innych sportowców do ćwiczeń na dziesięciolecia. Korzystanie z sztangą pozwala korzystać z szerokiego zakresu ruchu , a to pozwala przejść dość ciężkie ze względu na prostą barze. Aby wykonać to ćwiczenie , chwyć sztangę o szerokości ramion overhand uchwytem , Pochyl się równolegle i ugnij kolanatrochę . Ze sztangą umieszczoną pod tułowia , ugnij łokcie podnieść go do twoich mięśni brzucha . Następnie opuść sztangę rozszerzając swoje kolana dopóki twoje ramiona są wyprostowane .
Bent -Over Row Wady

Ponieważ nie spoczywają tułowia na platformie lub ławce , podczas gdy w pozycji zgiętej do przodu , można umieścić dużo stresu na kręgosłup . Również twoje mięśnie kręgosłupa Erector musi działać dodatkowy dysk do stabilizacji kręgosłupa , co jestdobrą rzeczą, ponieważ wzmocni te mięśnie . Jednak , jeśli masz problemy z kręgosłupem , unikaj tego ćwiczenia , ponieważ podnosząc natomiast w położeniu wygięta do przodu , stanowi poważne zagrożenie dla boli kręgosłup . Imperium Leżąc wykonywania Hantle Row

Połóż się twarzą w dół na ławce masy ciała , najlepiej taki, który jest lekko pod kątem nachylenia od 15 do 35 stopni . Trzymaj hantle w każdej ręce i umieść ręce przez swoich stronach . Obróć ramiona i ręce tak jeden koniec każdego hantle jest skierowana do przodu i jeden koniec każdego z nich jest skierowana do tyłu . Z tej pozycji , ugnij łokcie podnieść hantle do boków tułowia . Można nawet pójśćtrochę obok tego punktu dalej kurczyć mięśnie pleców . Dolna hantle w dół rozszerzając swoje kolana dopóki twoje ramiona są wyprostowane .
Leżącego Zalety Hantle Row

leżącego tułowia na ławce , można zwolnić dużo stresu na grzbiecie . Jednak to nie jest optymalne użycie sztangi w pozycji leżącej , boławka będzie w drodze sztangą , więc nie będzie w stanie korzystać z pełnego zakresu ruchu . Rozwiązaniem tego problemu jest , aby zamiast używać hantle . Hantle rzeczywiście zwiększyć zakres ruchu rzędu , ponieważ można podnieść hantle przez swoich stronach , a nawet obok tego punktu , jeśli zdecydujesz się , zwiększając tym samym skurczu plecach za . Imperium

[Bent Wiersze vs Wiersze Hantle: https://pl.sportsfitness.win/stosowność/waga-Szkolenia/1018022633.html ]