Negatywne Ćwiczenia Projekt

ruch jestnegatywna faza opuszczania jakiegokolwiek wysiłku ; Każde ćwiczenie odporność ma trzy fazy . W fazie izometrycznympodnośnik wywiera siłę równą wagę, która nie porusza się . Dla fazy koncentrycznegopodnośnik wywiera siłę większą od wagi , unosząc je. W fazie ekscentrycznej ruchu , lub negatywnego ,podnośnik wywierasiły mniej niż wagi i upadną . A tylkofaza koncentryczna faktycznie wykonuje pracę przesuwając ciężar , wszystkie trzy fazy promować rozwój masy mięśniowej . Ujemny ruch ma największą zdolność do wzrostu mięśni , znane również jako krokowego. Zrównoważone podejście

Często ciężarowców pominąć ekscentryczny fazę ruchu , pozwalając grawitacji wykonywać swoje zadania szybko , aby mogli wrócić do zniesienia . Bardziej efektywny sposób wykonywać dla rozwoju mięśni jest jednak , aby spędzić więcej czasu w fazie ekscentrycznej . Weźmy, na przykład , w wyciskaniu . Spędzić cztery sekundy obniżenie bar do klatki piersiowej trenować w fazie ekscentrycznej , a następnie naciśnij ciężar z powrotem przez fazy koncentrycznej w ciągu zaledwie dwóch sekund. To zrównoważone podejście promuje zarówno przerost negatywnego wpływu ruchu i satysfakcję z ukończenia windy.
Nacisk na Negatywy

Odłączyć ujemny ruch ćwiczenie przesuwając więcej masa przez fazę mimośrodowego , niż jest to możliwe obecnie przez fazę koncentrycznego . Jest to możliwe dlatego, że ekscentryczny ruch wymaga mniejszej siły . Skoki podciągnięć sąprzykładem negatywnych wykonywania ruchu . W przypadku, gdynie jest możliwe odciągnąć , skoki dba fazy koncentrycznego . Po drodze na dół , wszystkie te same mięśnie właściwego pullup są w pracy w całej fazie ekscentrycznej . Negatywny efekt szkolenia ćwiczenia ruchu jest przerost mięśni, a to obsługuje wszystkie trzy fazy ruchu. Izolowanie negatywny ruch poprawia przyszłe wyniki w fazie koncentrycznej i zdolność do podnoszenia większej wagi .

Ćwiczenia

zrównoważone podejście do treningu ekscentrycznego i koncentrycznego powinien być stosowane do wszystkich ćwiczeń odporności szkolenia niezależne od celów szkoleniowych . Wydajność we wszystkich ruchach skorzystają zrównoważonego podejścia , zwłaszcza jeślifaza ekscentryczna wcześniej ignorowane . Izolowanie ujemny ruch ćwiczenia są trudne ze względu na potrzebę bezpiecznego uzyskania masy w górę. Najłatwiej zastosować do gimnastyki , takich jak pompki i pullups . Izolowanie negatywny ruch ćwiczenia wolne wadze najczęściej wymaga spotter .
Zbiory Rozważania

Bądź konserwatywny przy wyborze wagi dla nowego stylu sprawowania . Nawetzrównoważone podejście może wydawać się trudniejsze po raz pierwszy . Izolowane negatywny ruch wymaga doświadczenia i zaawansowanej znajomości ograniczeń osobowych . Ekscentryczny faza ćwiczeń powoduje bardziej opóźnione bolesność mięśni niż w fazie koncentrycznej . Bądź przygotowany, aby czuć się palić przez kilka dni po . Weź przestrzennego środki ostrożności , aby zapobiec urazom nadużywać podczas uprawiania wszelkiego rodzaju negatywnej wykonywania ruchu . Imperium

[Negatywne Ćwiczenia Projekt: https://pl.sportsfitness.win/stosowność/waga-Szkolenia/1018022724.html ]