Jak zrobić V - Bar rozwijanego

duży wentylator - jak mięsień znajduje się w środku dolnej części pleców , łat - lub latissiumus grzbietu - obsługuje tułów i pomaga stanąć prosto i adduktów i rozszerzyć swoje ramiona i barki . Gdy łata się słaby , ból pleców może nastąpić ibrak siły może spowodować, górna część ciała do przeczucie naprzód . V -bar rozwijanego może przyczynić się do wzmocnienia i równowagi łata . Korzyści z V -bar, który wykorzystuje bliską przyczepność zamiast szerokiego chwytu stosowanego w tradycyjnym menu rozwijanego , jest to, że bicepsy i ramiona nośne zostaną przeszkoleni . Instrukcja
1

ogrzewania ciała przez chodzenie , bieganie , skakanie na skakance lub wykonuje inne formy ćwiczeń cardio światła przez około 10 minut . Kontynuacja cardio z 07:55 pompki i przysiady masy ciała , aby aktywować swoje włókna mięśniowe .
2

Dołącz V-Bar na górę krążka na Lat rozwijanego maszyny. Ustaw żądany poziom oporu ; Masa powinna pozwalają wypełnić od ośmiu do 12 powtórzeń w odpowiedniej formie .
3

Usiądź na fotelu i umieść stopy płasko na podłodze . Dostosuj nakolanniki siedzieć na górze ud; klocki zachować swoje ciało od podnoszenia na dole wykonywania .
4

Chwycić V -Bar z dłonie skierowane do siebie . Wydłużać kręgosłup , ciągnąć swój abs w kierunku kręgosłupa , wyprostuj plecy , unieś klatkę piersiową i przesuń łopatki w dół pleców .
5

wydech i wyciągnij V -bar w dół do klatki piersiowej . Zainicjować ruch od łata , a nie z rozpędu ; tułowia powinna pozostać nieruchoma przez pociągnięcie w dół . Trzymaj łokcie blisko ciała , a nie pozwalając im się trzymać na boki .
6

Przytrzymaj skurcz dla jednej liczby , a następnie pozostawićpasek do wzrosnąć do pozycji wyjściowej , jak wyprostować twoje ramiona . Cała trzy zestawy ośmiu do 12 ćwiczeń .
7

Stretch pleców z odcinka kot po wykonaniu V - bar rozwijanego . Przyjdź na czworakach na podłodze z rękami ułożone pod ramiona i kolana ułożone pod biodra . Rozluźnij plecy i brzuch tak spadają na podłogę . Odwrócenie ruchu , wyciągając swój abs i cały kręgosłup w kierunku sufitu . Przytrzymaj przez 20 sekund skurcze , a następnie powrót do pozycji wyjściowej . Wykonaj pięć rund odcinku kota . Imperium

[Jak zrobić V - Bar rozwijanego: https://pl.sportsfitness.win/stosowność/waga-Szkolenia/1018022635.html ]