Maszyny i ćwiczenia dla kabla lub przyśrodkowej deltoids Mid

W środkowe mięśnie naramienny , znany również jako połowy lub deltoids bocznych , usiąść na szczycie ramion . Mięśnie pomóc przenieść ramiona w górę i na zewnątrz od tułowia , z pozycji stojącej i leżącej , a także pomóc przenieść ramiona w górę, z przodu tułowia . Wiele działań , których celem jest w przedniej mięśnia naramiennego przed każdym ramieniu również pracować przyśrodkowej delts , ale kilka ćwiczeń specjalnie koncentrować się na środkowych mięśni naramiennych . Instrukcja
Cable Lateral Raise
1

Stań prosto w ramiona obliczu dwóch niskich maszyn bloczek. Chwyć za uchwyty i umieść ręce obok siebie w przedniej części talii . Przytrzymać koło pasowe maszyny w prawo lewą ręką i zrozumieć inne koło pasowe z prawą ręką.
2

miłość jak podnieść ręce do tułowia, po przekątnej , osiągając wysokość w kłębie . U szczytu swojego ruchu , każde ramię powinno być proste - wystarczy niewielka taśmą w łokciach - i równolegle do podłogi . Przewody powinny krzyżować przed sobą , tworząc kształt X .
3

Wdech jak obniżyć uchwyty do pozycji wyjściowej . Foto Foto Foto Smith maszyna wspornik wiersz
4

Ustaw poprzeczkę tak, że jest w Twoich ud . Chwyć pasek o szerokości ramion overhand chwyt tak, że dłonie twarz swoje ciało , a następnie wyłączyć pasek od maszyny .
5

miłość jak podnieść poprzeczkę prosto do wysokości ramion . Trzymaj pasek blisko ciała i skieruj łokcie z dala od stron , jak podnieść . Utrzymaj tę pozycję przez około jedną sekundę w szczycie swojej windą . Trzymaj plecy prosto i łokcie powyżej przedramionach całego ćwiczenia.
6

Wdech jak obniżyć poprzeczkę do pozycji wyjściowej .
Maszyna boczne Raise
Łódź 7

Usiądź w bocznej maszyny podnoszenia i umieścić swoje ramiona - zazwyczaj przedramiona , w zależności od maszyny - na wewnętrznej stronie podkładek oporowych , a następnie uchwyt klamki
8 < p > Wydech jak naciskać na poduszki i unieś ramiona tak wysokie, jak to możliwe , dopóki są one mniej więcej równolegle do podłogi . Zegnij ręce tylko z ramion i utrzymania o 90 stopni w całym zginać łokieć ćwiczenia .
9

Wdech , jak obniżyć swoje ręce powoli do pozycji wyjściowej .



[Maszyny i ćwiczenia dla kabla lub przyśrodkowej deltoids Mid: https://pl.sportsfitness.win/stosowność/waga-Szkolenia/1018033154.html ]