Łatwe siedzące Ćwiczenia Free- Waga

Wszelkie razem zrobić, ćwiczenia w pozycji siedzącej , a nie stoi , umieścić mniej stresu na organizm. To dlatego, że postawy mięśnie dolnej części ciała , takie jak łydek , na przykład , nie muszą wspierać swoją masę ciała . Skutkiem tego jest mniejsza przepuszczalność tlenu do dolnej muskulatury ciała , czyli mniejszy przepływ krwi jest potrzebny i dlatego te mięśnie niższej częstości akcji serca. Na domiar jeszcze mniej stresujące na ciele , należy zrobić siedzibą ćwiczenia, które dotyczą głównie tylko jedno połączenie naraz . Tego typu ćwiczenia są znane jako izolacji ćwiczenia . Użyj hantle robić ruchy , jeśli chcesz darmowy i wygodny zakres ruchu . Wykonaj trzy zestawy 10 do 15 powtórzeń na treningu. Siedzą Raise Side

siedzibą unieść działa dwa boczne mięśnie : boczne deltoids inadgrzebieniowego . Oba sączęścią ramion . Siedzieć na ławce i uchwythantle w każdej ręce . Użyj ławki z oparciem , aby zmniejszyć nacisk na Twoje mięśnie pleców postawy , takie jak twój Erector spinae . Kiedy siedzisz z ramion w dół po bokach, podnieść ręce do góry i do boku . Zatrzymać ruch podnoszący gdy ramiona są równoległe do podłoża , przytrzymaj przezsekundę, a następnie powrócić ramiona w dół do swoich stron.
Siedzą Bent -Over Side Podnieś
< p > to ćwiczenie działa również ramiona , ale w tym przypadku , to jest twoje deltoids tylne , infraspinatus i Teres mniejsze mięśnie , które są w pracy . Siedzieć na końcu ławki gospodarstwa hantle w każdej ręce i pochylić tułów do przodu tak bardzo , jak to możliwe . Umieścić hantle pod udami w ramiona prosto , a następnie podnieść ręce z dala od stron , dopóki nie są równoległe do podłoża . Przytrzymaj przezsekundę i opuść hantle z powrotem na dół . Imperium Siedzą Curl

odmianądobry ol ' biceps curl , że widać niemal wszyscy robić na siłowni . Usiądzie z plecami oparcia pomaga zminimalizować oszustwa podczas ruchu . Jak może już zorientowali , siedzący loki pracy biceps . Ale co może nie być świadomy , żedziała również ćwiczenie mięśni nazwiebrachialis , który znajduje się pod biceps . Wykonać w pozycji siedzącej pozwijane , usiąść na ławce plecami na oparcie , trzymać hantle w każdej ręce od tułowia z dłońmi do przodu , a następnie ugnij łokcie tak bardzo jak to tylko możliwe . Wycisnąć biceps podczas tego ruchu do góry , przytrzymaj przez sekundę na szczyt , a następnie rozszerzyć się łokciami , aby powrócić hantle do pozycji wyjściowej .
Siedzą wzruszenia ramion

Siedzą wzrusza ramionami cel górny czworoboczny po bokach szyi i regionu górnej tylnej . Ćwiczenie to jest tak proste, jak to się robi. Siedzieć na ławce z oparciem , trzymać hantle w każdej ręce i połóż ręce przez swoich stronach , a potem wzruszył ramionami. Tak , to jest to. Gdy zrobisz to wzruszył ramionami , że podnoszenia ramiona tak, jakbyś próbował dotknąć uszu . Wycisnąć na szczycie ruchu , a następnie opuść ramiona w dół. Imperium

[Łatwe siedzące Ćwiczenia Free- Waga: https://pl.sportsfitness.win/stosowność/waga-Szkolenia/1018022627.html ]