Siedzą Soleus ćwiczenia rozciągające

duży mięsień z tyłu łydki ,płaszczkowatego pomaga wskazać stopę . Utrzymując stopę w ostrym położeniu , takich jak podczas noszenia butów na wysokim obcasie , kontrakty soleus . Ograniczenia w elastyczności kostki może mieć wpływ na możliwość poruszania się, biegać i skakać . Rozciągając soleus może pomóc odzyskać pełny zakres ruchu w kostce . Soleus

płaszczkowatego pochodzi z tyłu dwóch kości dolnej nogi , kości piszczelowej i strzałkowej . Wraz z bardziej powierzchownych łydki mięśni , przywiązuje poprzez ścięgna Achillesa do tyłu kości piętowej lub kości piętowej . Zarównopłaszczkowatego iplantarflex brzuchaty łydki , lub punkt , twoja stopa . Bołydki wynika z tyłu kości udowej , ale również zgina kolano . Płaszczkowatego jednak tylko wpływa na staw skokowy . Aby rozciągnąć soleus bez kierowania swoją brzuchatego , kolano musi być zgięte .
Siedzą Soleus Stretch

prostym odcinku siedzącej soleus , które można zrobić w dowolnym miejscu , usiąść na mat prawą kolanach i pięty na podłodze . Twoja lewa noga może być prosty lub wygięty . Z prawej strony, trzymaj z przodu prawą nogę spod kul palcach . Wyciągnij swoje palce w stronę goleni , aż poczujesz napięcie w łydce . Przytrzymaj , a następnie powtórz z lewą nogą .

Soleus Ręcznik Stretch

Aby rozciągnąć soleus użyciu ręcznika , siedzieć na macie z nogami wyciągniętymi . Zegnij prawe kolano i pętliręcznik pod kul palcach . Trzymając końce ręcznika w Twoich rękach , pociągnij palcami w kierunku przedniej części goleni , aż poczujesz napięcie w swoim łydki . Powtórz z lewą nogą . Trzymaj kolanach , aby zapewnić , że są kierowane soleus zamiast brzuchatego .
Zbiory Wytyczne

American College of Sports Medicine zaleca rozciąganie co najmniej dwa do trzech dni na tydzień , chociażorganizacja zauważa, że ​​rozciąganie codziennie daje większą poprawę elastyczności . Rozgrzewka przed rozciąganiem z lekkim do umiarkowanego ćwiczenia aerobowe . Przytrzymaj każdego odcinka na 10 do 30 sekund i powtórzyć dwa do czterech razy . Rozciągnąć do punktu łagodnego dyskomfortu , gdzie czujesz uczucie ucisku w mięśniach , ale nie poza nią. Imperium

[Siedzą Soleus ćwiczenia rozciągające: https://pl.sportsfitness.win/stosowność/rozciąganie/1018006866.html ]