Właściwa Siedzą Barbell ramię -Press Technika

naciśnij ramię jest jednym z najbardziej popularnych ćwiczeń na rozwój barków i ramion . Korzystanie z ważoną Sztanga jest bardziej idealny niż przy użyciu maszyny , ponieważ stabilizujące mięśnie ramion mają przyczynić się do pomóc koordynować ruchy . Bo masz zamiar być podniesienie ciężaru nad głową, zatrudnić znajomego, aby działać jako obserwator w przypadku utraty kontroli nad sztangą . Przygotowanie

ustawiono ławki wagi , tak , że jest w pozycji pionowej . Siedzieć tak, że kolana są zgięte , a stopy płasko na podłożu . Przyczepnośćbrzana ważone tak, że ręce są po prostu nieco szersze niż ramiona . Twoje dłonie powinny być skierowane do przodu i powinny być równomiernie rozmieszczone wokół baru. Sprawdź łokcie , aby upewnić się , że jesteś w kolejce bezpośrednio pod dłońmi . Zaczynają się na pasku umieszczonym na górnej części klatki piersiowej .
Wykonanie

Wydech i wcisnąć sztangę ważonej tak, że przemieszcza się naprzeciwko twarzy . Rozszerz swoje ramiona w pełni naciskać pasek nad głową . Sztanga powinna zakończyć się bezpośrednio nad linią pionową uszach . Wdech i powoli przywrócić pasek do górnej części klatki piersiowej przez zginanie łokci i opuszczanie ramion . Wdech i idź w prawo do następnego powtórzenia . Imperium Waga

Wybierz ważonej sztangę , że wyzwania w każdym zestawie . Jeśli szukasz , aby wykonać 10 powtórzeń , na przykład chcesz używać wagi, że się dzieje , aby osiągnąć 10- powtórzeń trudne . Jeśli używasz wagi , w którym można wykonać więcej niż 10 powtórzeń z łatwością, nie będziesz widzieć znaczące zwiększenie siły i tonu . Dopasowują masy sztangą jak twoja siła poprawia .
Zbiory Mięśnie

Siedzą prasy brzana ramię odbiorcami z przodu naramienny , który jestgłównym mięśni w ramię . Przedniej mięśnia naramiennego wygina stawy barkowe , co oznacza, że ​​unieś ramiona przed sobą . Inne mięśnie ramion , jak twój nadgrzebieniowego , czworoboczny i zębaty przedni , są rekrutowani do stabilizacji kapsułkę na ramię , jak podnieść i obniżyć poprzeczkę . Triceps brachii na odwrocie umowy zbrojeń wyprostować ramiona , kiedy pchasz pasek nad głową . Szersza przyczepność na sztangi , tym mniej twoje triceps są w stanie przyczynić się , kładąc większy ładunek na deltoids . Imperium

[Właściwa Siedzą Barbell ramię -Press Technika: https://pl.sportsfitness.win/stosowność/waga-Szkolenia/1018033148.html ]