Jak uzyskać Buff Z Poszczególne wagi

Pierwsze buff maszyn wagi może dać większe mięśnie , ale trening wyłącznie z tej metody nie pomogą wam bardzo z podnoszenia ciężkich przedmiotów w prawdziwym życiu . To dlatego, że z maszyn wagi , to tylko trenujesz jedną grupę mięśni na raz , a nie za pomocą wielu grup mięśniowych . Szkolenia z jednym wolnym wagi dostaje się większy i silniejszy , bo opierają się na wielu mięśni oprócz mięśnia docelowego do kontroli postawy i ruchu , a nie opierając się na maszynie . Zawsze rozgrzać się dokładnie przed podnoszenie ciężarów . Czy dynamiczny stretching , który porusza twoje mięśnie i stawy w obrębie ich pełnego zakresu ruchu , aby obudzić układ nerwowy i zwiększają mobilność mięśni . Rzeczy, które musisz
One hantle ( waga zależy od osoby ) Łódź Jedna kettlebell ( waga waha się od osoby )
Ćwiczenie ławki
Pokaż więcej instrukcji
Kettlebell Huśtawki

1

Stań z nogami o ramię - odległości od siebie , a palce wskazujące do przodu lub lekko odstające. Posiadać kettlebell lewą ręką tak, żewaga zwisa z przodu ciała lewą łokieć przedłużony.
2

Rock Your miednicy iz powrotem do stopniowego zwiększania tempa huśtawce . Po zdobyć wystarczającą dynamikę , wydech jak huśtawka kettlebell między nogami lewą kciukiem skierowanym ku sobie . Nie obracać tułowia lub zaokrąglić kręgosłup całej ćwiczeń. Zegnij kolana lekko jak swing .
3

Wdech jak szybko pchnięcie biodrami do przodu i wyprostować nogi , wymachując kettlebell i przed tobą , ażmasa osiągnie tak wysokie, jak Twoje oczy . Włącz dłoń lekko w lewo tak, że kciuk jest skierowana ku prawej . Wykonaj trzy zestawy 10 do 20 powtórzeń na ramieniu .
Chest Press i Wiersz Combo
4

Połóż się na plecach na ławce do ćwiczeń i przytrzymaj hantle nad klatką piersiową lewą ręką i lewą łokieć wskazując na lewym boku . Wdychać jak obniżyć ciężar ku lewej pachy aż poczujesz lekkie napięcie w swojej lewej piersi . Wydech , kiedy pchasz ciężar w górę. Wykonaj ośmiu do 10 powtórzeń na ramieniu .
5

Przejście do wykonywania wiersza bez reszty . Uklęknij na ławce na prawym kolanie i połóż prawą rękę na ławce . Trzymając hantle lewą ręką i lewą rękę przedłużony poniżej lewego ramienia . Plecy płaskie przed podnosić i nie obracać tułowia .
6

miłość jak ciągnąć ciężar w stronę lewą pachą , wciągania lewą łopatkę z powrotem . Wdychać jak obniżyć masę z powrotem do pozycji wyjściowej . Wykonaj ośmiu do 10 powtórzeń na ramieniu . Reszta na 30 sekund przed powtórzeniem ćwiczenia klatki piersiowej i pleców dla trzech setach .
Przysiady
7

Stań z nogami na temat odległości dzielącej ramion i trzymać hantle nad prawe ramię z prawą ręką. Trzymaj prawy łokieć blisko ciała .
8

Wdech jak kucać nawet , jak można , z tyłu proste i pięty na podłodze .
9 < p > Wydech jak stanąć prosto , bez zaokrąglania kręgosłupa . Wykonaj trzy zestawy 07:55 powtórzeń na ramieniu , w sumie od 10 do 16 powtórzeń przysiadów w zestawie . Imperium

[Jak uzyskać Buff Z Poszczególne wagi: https://pl.sportsfitness.win/stosowność/waga-Szkolenia/1018022628.html ]