Ćwiczenia do izolowania Mięśnie

wykonywania izolacji jest jeden, który głównie pracuje pojedynczy staw na raz . Typowym przykładem tego jestdobry ol ' biceps curl . Twoim celem jest , aby zginać tylko łokcie podczas tego ćwiczenia , tym samym klasyfikując go jako wykonywania izolacji . Istnieje wiele tego typu ruchów można skorzystać z pracy poszczególnych mięśni ciała , które chcesz wzmacniać i budować . Czy te ćwiczenia pod koniec treningu , po wykonaniu na wielu wspólnych ćwiczeń , które wymagają więcej wysiłku niż ich odpowiedniki izolacyjnych . Klatki piersiowej i ramion

wyciskania nie jedyne ćwiczenia na klatkę piersiową . W rzeczywistości są onewiele wspólnego ćwiczenia, więc ciężko pracują inne mięśnie , jak również. Tak więc, jeśli chcesz podkreślić pracę wykonaną przez piersi , zdecydować się na flyes klatki piersiowej . Zacznij stojąc pomiędzy systemem Kabel - pasowym trzyma uchwyt przewodu na wysokości ramion w ramiona proste . Następnie doprowadzić swoje ręce na piersi w ruchu tulenie . Jeśli chcesz , aby izolować ramiona zamiast piersi , zrobić z boku kabel podnosi . Pobyt w między dwoma kołami kablowych , ale ustawić każdą stronę do najniższej pozycji . Przytrzymaj lewy uchwyt prawą ręką i prawą dźwignię z lewej strony . Stań prosto z rękami w dół , a następnie unieś ramiona na boki , dopóki są one zbliżone do równoległych . Następnie opuść ręce na dół .
Pleców i ramion

teraz na plecach i ramionach , dwóch innych regionach mięśni tułowia . Na plecach , ustawić koła pasowe kablowe do najwyższej pozycji , ale tym razem , przytrzymaj uchwyt w każdą nie- przeciwnym przyczepność , czy po prosturegularne rękojeści . Stań między dwoma kołami kablowych zacząć i opuść ręce do boków . Przytrzymaj przezsekundę, a następnie unieś ramiona z powrotem do pozycji począwszy . Aby wyizolować mięśnie ramion , zrobić biceps loki i triceps pushdowns . Na biceps loki , przytrzymaj jeden uchwyt kablowy z niskim krążka kablową , stać prosto i zacząć z wyprostowanych rękach . Następnie , zegnij łokcie jak najbardziej skracać biceps . Na triceps pushdowns , zrobić odwrotny ruch . Przytrzymaj jeden uchwyt kabla z wysokim krążka kablową i zacząć ramiona wygiętej blisko 90 stopni . Następnie rozszerzyć swoje kolana dopóki twoje ramiona są w pełni wyprostowane do zaciągania triceps .

Abs

abs to chyba najprostszy mięśni trenować . Aby wyizolować główny mięsień ab , zwany swój brzucha mięsień prosty , położyć twarzą do góry na ziemi z ugiętymi kolanami , a następnie podnieść tylko górna część z powrotem z ziemi przez zaokrąglenie górną część kręgosłupa . Kluczem tutaj jest , aby utrzymać niższe powrotem na ziemi , aby utrzymać pracę na swoim prosty brzucha .
Zbiory Nogi

podobne do biceps i triceps , górna część - - czworogłowe mięśnie nóg i ścięgna - praca w bezpośredniej opozycji . Do pracy swój mięsień czworogłowy uda , czy rozszerzenia nóg . Usiądź na koniec ławce z ugiętymi kolanami ihantle między nogi. Wyprostuj nogi, rozszerzając kolana . Do pracy drugie główne mięśnie nóg , ścięgna , leżeć twarzą w dół na płaskiej ławce , znowu z hantle między nogami . Rozpocząć ten ruch z nogami prostymi i utrzymać niższe nogi wiszące z ławki . Teraz przynieść hantle w kierunku pośladków przez zginanie kolana jak najwięcej , a następnie obniżyć dolne nogi z powrotem w dół . Imperium

[Ćwiczenia do izolowania Mięśnie: https://pl.sportsfitness.win/stosowność/waga-Szkolenia/1018022617.html ]