Jak zrobić Handstand Od Squat

Handstand jestzazwyczaj wykonywany ruch w działaniach takich jak gimnastyka, taniec , a nawet przerwania jogi . To jestbardzo trudne do zrobienia , bo ruch to wymaga dużo siły, równowagi i zwinności . Dowiedz się, jak to zrobić na rękach trwa kilka miesięcy , a dla niektórych , nawet do roku . Jednak z uporczywej praktyce , dwa do trzech razy w tygodniu przez 15 do 20 minut na sesję , można nauczyć się tej trudnej ruch. Aby ułatwić , ćwiczyć handstand zaczynając od pozycji osadowej . To pomoże ci w początkowej części ruchu i będzie również spadek łatwiej , jak można spaść z powrotem do pozycji kucznej , a nie płasko na twarzy. Rzeczy, które musisz Foto taśmę Wrist (opcjonalnie)
Pokaż więcej instrukcji
1

Stań przed ścianą z nogaminieco szerzej niż szerokość barków . Pobierz w squat stanowiska przez zginanie w biodrach i kolanach , aż nogi tworząnieco większa niż pod kątem 90 stopni .
2

Umieścić dłoniach na ziemi na ramieniu - szerokość odległości od siebie. Twoje nadgarstki będą w hyperextended pozycji , więc taśmy nadgarstków może byćdobry pomysł, aby lepiej stabilizacjęstawu i zminimalizować ryzyko kontuzji nadgarstka .
3

rozsuń palce , a nacisk Twoje ręce i palce o ziemię tak mocno, jak to tylko możliwe . Trzymaj ręce prosto od tego momentu .
4

kopać prawą stopę z ziemi , a następnie lewą stopę i swing nogi do góry, aż obie nogi są ​​proste , lub do pięty są przed ściana . Teraz powinieneś być w stanie handstand . Spróbuj utrzymać kręgosłup tak prosto , jak to możliwe , kiedy robisz handstand , aby uniknąć obrażeń . Imperium

[Jak zrobić Handstand Od Squat: https://pl.sportsfitness.win/stosowność/waga-Szkolenia/1018022622.html ]