CzyCrossfit trening Praca kufer

? CrossFit dniu wizyty w siłowni, prawdopodobnie zobaczysz kettlebells , sztangi , przysadzista stoisk , wiosłowanie maszyn i barów, pull-up , ale nie będzie widać żadnych maszyn w klatce piersiowej . Maszyny klatki piersiowej , a także ćwiczenia , takie jak hantle , flyes pras i crossoverów , rzadko są wykonywane w CrossFit treningów. Wiele CrossFit sportowcy nadal imponujące Pecz chociaż, więc podczas CrossFit nie może podkreślić ćwiczenia klatki piersiowej , twoje pierś ma jeszcze dostać dobry trening . CrossFit Metodologia

Zamiast zmierzające wyłącznie do budowania masy mięśniowej , wytrzymałości lub nawet tylko ci monteraCelem CrossFit jest opracowanie dobrze zaokrąglone sportowców , z mnóstwem różnych umiejętności. CrossFit obejmuje zniesienie Olimpijski i masy ciała i zawieszenie szkolenia i ma na celu rozwój siły , wraz z budowania mięśni i wydolności tlenowej .
Treningi

Większość CrossFitters będzie opierać swoje treningi na treningi w ciągu dnia , lub WODs , które są publikowane na oficjalnej stronie CrossFit . Te ćwiczenia zmienić z dnia na dzień , ale są pewne wzorcowe treningi , które przychodzą okrągły raz po raz . Dwa z nich , które obejmują ćwiczenia klatki piersiowej są Lynne i Linda . Lynne jestparowanie z wyciskania i pull-up . Każdy z nich jest wykonywany dla maksymalnej liczby powtórzeń i powtarza się pięć razy , iwyciskaniu odbywa się równowartość swojej wagi ciała . Grupy Linda ławki naciska z martwego i czyści . Państwo 10 deadlifts z jednego i pół razy masy ciała , 10 ławki naciska z masą ciała i 10 czyści z trzech kwartałach masy ciała . Runda druga to dziewięć powtórzeń każdego , okrągłe trzy jest osiem powtórzeń i tak dalej , aż po prostu wykonać jeden przedstawiciel każdego . Imperium Różnorodność jestprzyprawą życia

Różnorodność jest kluczem w CrossFit i ze względu na wiele różnych form kształcenia zaangażowany , może działać tylko swoje piersi raz w tygodniu lub tak , a może nawet mniej . Pompki są dość powszechne w WODs , ale nie często zobaczyć prasy ławki zrobić wygląd , z wyjątkiem ćwiczeń Lynne i Linda . To dlatego, żerzadko wyciskaniu włączone CrossFit konkursów zauważa ciężarów trener Brandon Morrison . Podobnie , pompki sąjedynym ruch klatki piersiowej dostaniesz w konkurencji , co sprawia, że ​​ćwiczenia takie jak flyes , prasy klatki piersiowej maszyn i dipów niefunkcjonalne dla CrossFitters .
Przejście do trójboju

Od jego początków w 2000 roku, CrossFit stopniowo przekształcił się więcej treningów wytrzymałościowych skoncentrowany i wiele CrossFitters również rywalizować w trójboju siłowym . Jeśli jesteśkonkurencyjnych CrossFitter i ciężarowiec , to trzeba więcej pracy w klatce piersiowej w treningu . Wyciskanie na ławce się szczególnie ważne , ponieważ są one jednym z powerlifts konkurencji . Trener siłę Chad Smith zaleca wykorzystanie blisko wyciskaniu uchwyt do pracy klatki piersiowej i wykonywania go dwa razy w tygodniu . Możesz także skorzystać z dodaniem innych ćwiczeń klatki piersiowej w celu rutynowych , aby zwiększyć wytrzymałość . Czy to po CrossFit części treningu , lub na oddzielnej dzień . Imperium

[CzyCrossfit trening Praca kufer: https://pl.sportsfitness.win/stosowność/hantlami/1018000262.html ]