Jakie są korzyści z podnoszenia ciężarów w nocy ?
rytm dobowy jest odpowiedzią organizmu do cyklu światła i ciemności . Cykl jest około 24 godzin i ma wpływ na zdrowie fizyczne i emocjonalne . Wpływa na rytm dobowy wzorzec snu stymulując melatoniny w odpowiedzi na zmniejszenie światła słonecznego , co sprawia, że czujesz się senny . Aktywność męczący tuż przed snem może zakłócać naturalny cykl snu i utrudnia zaśnięcie . Inni mogą doświadczać lepiej spać po intensywnym treningu siłowego . Jeśli zdecydujesz się podnosić ciężary w nocy , zrobić nie wcześniej niż trzy godziny przed normalnym snem , aby dać czas na ochłonięcie ciała i czasu mózgu do rozpoczęcia produkcji wystarczającej ilości melatoniny , aby pomóc Ci zasnąć .
body Heat
rytm dobowy wpływa również na temperaturę ciała i metabolizm . Temperatura ciała jest niższa rano niż w późnych godzinach popołudniowych . Piki temperatury ciała w godzinach popołudniowych i stopniowo ochładza się w przygotowania do snu . Twój trening będzie bardziej produktywne , kiedy temperatura ciała jest na jej szczyt. Ryzyko obrażeń jest mniejsze , gdy mięśnie są ciepłe , bo twoje tkanki i stawy są bardziej elastyczne i mają większy przepływ krwi niż rano . Pamiętaj, aby rozgrzać się prawidłowo , jeśli zdecydujesz się wypracować wczesnym wieczorem lub w nocy . Imperium lepszy sen
Odporność szkolenia, takie jak podnoszenie ciężarów , nie tylko pomaga zwiększyć wytrzymałość , ale także wzmacnia kości . Podnoszenie ciężarów pomaga spowolnić lub odwrócić skutki osteoporozy i może złagodzić ból stawów . Budowanie mięśni pomaga zwiększyć wytrzymałość i stymulować swój metabolizm . Podnoszenie ciężarów mniej niż trzy godziny przed snem może zakłócać sen , ponieważ temperatura ciała jest zbyt wysoka , chociaż ludzie, którzy pracują regularnie korzystają lepiej spać , niż tych, którzy nie pracują w ogóle . Czas swój późnym popołudniem lub wieczorem trening tak , że organizm ma wystarczająco dużo czasu , aby ochłonąć przed snem .
Częstotliwość
Centrum Kontroli i Prewencji Chorób zaleca Trenuj siłę dorośli przynajmniej dwa dni w tygodniu na nie kolejnych dni . Trening siłowy może zapobiec utracie mięśni związanego z procesem starzenia się . Spróbuj zrobić między osiem i 12 powtórzeń każdego ćwiczenia , aby zakończyć podnoszenia jeden zestaw . CDC zaleca robi 02:58 zestawów każdego ćwiczenia . W ciągu jednej minuty odpoczynku między każdego zestawu . Imperium
[Jakie są korzyści z podnoszenia ciężarów w nocy ?: https://pl.sportsfitness.win/stosowność/waga-Szkolenia/1018007486.html ]