Właściwa droga do podnoszenia hantlami

podnoszenia ciężarków jestidealnym sposobem na Trenuj siłę , ale jeśli nie używasz odpowiednich postaci, masy , zestawów i powtórzeń , nie może zobaczyć wyniki można spodziewać. Albo, co gorsza , może być narażony na uszkodzenia , które mogą zabrać cię na scenie fitness, całkowicie. Wolne ciężary są uniwersalne w odwołaniu i używane przez konkurencyjne kulturystów , osób do pracy na nowych , a nawet seniorów. Postawa

Postawa jest kluczowe dla wszelkich ćwiczeń siłowych . Części ciała najbardziej narażone na uszkodzenia , podnosząc ciężary są zazwyczajniższe pleców i ramion . Te uszkodzenia , od łez mięśni szczepów są spowodowane przez niedostateczną rekompensujesz w innych częściach ciała. Gdy główne mięśnie brzucha nie są silne , możesz polegać na dolną część pleców w celu uzupełnienia tej słabości i potencjalnie spowodować obrażenia .

Skupiając się na właściwej pozycji pomoże Ci uniknąć tych urazów i najefektywniej twojego schematu ciężarów . Niezależnie od wykonywania wykonać , dokonać świadomego wysiłku , aby zacisnąć mięśnie tułowia ( górna /dolna /Bliski brzucha , skośne , dolnej części grzbietu ) i utrzymać prosto kręgosłupa . Do ćwiczeń , które wymagają stoi , należy pamiętać, aby zachować swoje kolana lekko ugięte , aby mogły lepiej absorbować wszelkie wstrząsy i zapewnić stabilne podstawy do wspierania ruchów . To samo odnosi się do koncepcji łokciami , jak również. Na hantle loki biceps lub coś podobnego , może to być kuszące, aby rozszerzyć swoją rękę prosto i zablokować łokcie , ale będziesz się gładsza, bardziej komfortowy ruch , gdy trzymasz je lekko ugięte i nigdy nie pozwól im zablokować całkowicie .

Wszystko to tworzy strukturę do podnoszenia ciężarków , a zauważysz , że jak budować mięśnie tułowia i innych , Twoja struktura będzie silniejszy i będzie w stanie pomieścić większe podnoszenie ciężarów .

formularz numerów

forma ćwiczeń składa się z konkretnych wniosków , które robisz , podnosząc ciężary . Prawidłowa forma będzie się różnić w zależności od indywidualnych ćwiczeń można wykonać , ale są pewne podstawy, które mają zastosowanie do prawie wszystkich ćwiczeń .

Zwolnij , celowe ruchy podczas podnoszenia i zwalniania przez każdego ćwiczenia . To daje większą kontrolę nad tym, co robi twoje ciało , a także pozwala na okazję być świadomi , jak twoje ciało reaguje ci ; jeśli zaczniesz odczuwać zmęczenie lub naprężenia pochodzące od jednego zestawu mięśni , może być i być może trzeba rekompensujesz celu zmniejszenia wagi.

Nigdy nie używaj odbijając lub kołysanie wniosków . Jest to kolejna oznaka nadmiernego rekompensowania . Kiedy nie są w stanie w pełni kurczyć mięśnie poprzez powolne, celowych ruchów i trzymaj formę na początku, w środku i na końcu każdego ruchu ,tendencja ma się rozpocząć kołysanie . To może umieścić nadmiernego napięcia mięśni i ścięgien , a urazy sięryzyka. Jeśli zauważysz jakieś odbijania i kołysanie , rozjaśnić się trochę masy na następnej powtórzenia i kontrolować ruch .

Serii i powtórzeń

liczba zestawów i powtórzeń czy dla każdego ćwiczenia zależy od pożądanych rezultatów . Dla budowania mięśni , nie 3:57 zestawy ośmiu do 10 powtórzeń , z ciężarkami , które wahają się od 60 do 90 procent maksymalnej kwoty można podnieść . Jeśli chcesz , aby dźwięk , ale nie koniecznie zdobyć mięśni , zrobić kilka zestawów (cztery do pięciu i więcej powtórzeń ( w dowolnym miejscu od 12 do 100) , z jaśniejszymi gramaturze od 30 do 50 procent maksymalnej kwoty można podnieść .

Jeśli jesteś nowy podnosząc ciężary , zaczynają się światło . Skupić się na opanowanie swoją formę i postawę z ciężarkami , które są łatwe do zniesienia . gdy masz podstawy opanowane, można zacząć podnosić cięższe ciężarki .
Imperium
[Właściwa droga do podnoszenia hantlami: https://pl.sportsfitness.win/stosowność/hantlami/1018021324.html ]