Jak zwiększenie masy ciała u każdego zbioru

Jeśli znajdziesz się w podnoszenie ciężarów plateau - gdzie nie może się wydostać rutynę - może się okazać, że trzeba mieszać swoje szkolenia . Rosnąco szkolenia wspólnego piramida jestalternatywą dla tradycyjnych podnoszenie ciężarów. Sposób piramidy wymaga , aby zwiększyć poziom oporności dla każdego zestawu , przy jednoczesnym zmniejszeniu liczby powtórzeń wykonane. Każda grupa mięśni może być wzmocniona szkolenia piramidy . Określić swój poziom oporu starannie bezpiecznie podnieść . Instrukcja
1

wykonać dynamiczną rozgrzewkę na około 10 minut przed treningu piramidy . Pobiegać na bieżni , skakanka lub jeździć na rower stacjonarny . Wykonać zestaw ośmiu do 12 - rep pompek lub wierszy aktywują mięśnie górnej części ciała .
2

Skoncentruj się na jednej grupy mięśni w czasie, gdy szkolenie piramidy , takich jak biceps i plecy . Pozostawić co najmniej 1 pełny dni odpoczynku między szkolenia dla danej grupy mięśni. Użyj odpowiedniego formularza podczas podnoszenia ciężarów , aby zmaksymalizować wzrost mięśni i uniknąć obrażeń . Odzyskania przez co najmniej 1 minutę między seriami.
3

Określ poziom oporu , który pozwala , aby zakończyć , ale nie przekroczy 10 powtórzeń z właściwej formie . To jest twoja waga bazowa .
4

Ukończ pierwszy zestaw o masie , która wynosi 50 procent masy bazowej . Wykonać 12 do 16 powtórzeń . Obniżyć poziom oporu przez 2 do 3 funtów , jeśli nie jesteś w stanie wykonać co najmniej 12 powtórzeń z właściwej formie ; jest trochę prób i błędów , aby piramida szkolenia
5

Podnieś 75 procent masy bazowej dla drugiego zestawu . ; ukończenia 10 do 12 powtórzeń . Poziom ten opór powinien czuć lekka do średniej wagi . Regulacja masy w zależności od potrzeb ; czy można z łatwością wykonać więcej niż 12 powtórzeń , spróbuj przejść do wagi przez 2 do 3 funtów
6

Użyj gramaturze do trzeciego seta . ; ukończenia ośmiu do 10 powtórzeń . Upewnij się, aby zachować właściwą formę w miarę wzrostu poziomu oporu .
7

Wybierz ciężar , który jest 125 procent masy bazowej . Należy to uwzględnićwaga ciężka do Ciebie. Zmierzać do zakończenia 05:56 powtórzeń . Podnieś powoli, tak , że mięśnie wykonują pracę , a nie pędu . Miej oko na formularzu , który ma tendencję do cierpieć z większymi ciężarami .
8

rozciągnąć mięśnie , przez co najmniej 10 do 15 minut po sesji piramidy . Docelowa rozciąga się do konkretnej grupy mięśni , która została opracowana . Stretch z powolnych, stopniowych ruchów , które pomagają wydłużać mięśnie . Należy unikać odbijania , które mogą spowodować obrażenia . Imperium

[Jak zwiększenie masy ciała u każdego zbioru: https://pl.sportsfitness.win/stosowność/waga-Szkolenia/1018022620.html ]