Jak trudno Chest

Dla mężczyzn , mającmocno w klatce piersiowej jest atrakcyjne . Nie tylko przedstawić odpowiedni i zdrowy wygląd , ale ważne jest dla funkcjonalnych zadań, takich jak podnoszenia lub przenoszenia ciężkich przedmiotów . Ale nie zapominamy o innych górnych mięśni ciała podczas budowania treningu klatki piersiowej . Zbuduj swoje plecy i ramiona, aby stworzyć ogólną siłę , która jest funkcjonalna i pomaga uniknąć niebezpieczeństwa braku równowagi mięśniowej . Ponadtozdrowa dieta i ćwiczenia aerobowe promują mających wyciosanymi chest.Things musisz
płaskim stole Obrazów, ławka skośna
sztangą
Dumbbells
stabilność piłka
Pokaż więcej instrukcja
Budowanie twarda Chest
1

wykonać pompki . To ćwiczenie rozgrzewa mięśnie klatki piersiowej i używa masy ciała w celu uzyskania odporności na budowę siły bez przesady . Zacznij od regularnych push-up . Dostać się na czworakach i rozszerzyć nogi za tobą tak, że stoją na podłodze i balansowanie na palcach , w twoje ręce są ułożone bezpośrednio pod ramionami . Opuść się ku ziemi , tak blisko, jak można dostać się na podłodze bez narażania formularz , a następnie wcisnąć z powrotem do pierwotnej pozycji . Wykonać od 15 do 20 pompek , jeden lub dwa razy. Aby zwiększyć wyzwanie , położyć nogi na ławce , podczas gdy robi push-up .
2

Czy mieszkanie sztangą wyciskanie na ławce . Leżał na wznak na płaskiej ławce . Usuń sztangę pod ręką od napowietrznej szafie , i przesunąć się podczas wydechu . Opuść ją w kierunku klatki piersiowej podczas wdechu . Bliżej można dostać się do klatki piersiowej , nie tracąc kontroli nad sztangą , tym lepiej. Czy jeden lub dwa zestawy 10 do 12 powtórzeń każda.
3

Czy prasy hantle na piłkę stabilności . Dodawanie piłkę stabilizacyjny rutynowych szkoleń będzie kwestionować swój rdzeń i równowagi podczas pracy klatki piersiowej . Leżał na wznak na piłkę stabilności tak, że jest umieszczony za górnej części pleców . Podnieś swoje hantle i dłońmi skierowanymi w górę . Naciśnij hantle i łączyć je nad głową . Następnie doprowadzić hantle z powrotem do pozycji wyjściowej . Podczas wykonywania ćwiczenia , zminimalizować ruch organizmu przez pobyt mocno obsadzone przed piłką stabilności . Wykonać jeden lub dwa zestawy 12 do 15 powtórzeń każda.
4

Czy nachylenie hantle klatce piersiowej " muchy ". Leżał na wznak na ławce nachylenia . Trzymaj hantle w każdej ręce , dłonie w górę. Otwórz ramiona na boki i ściśnij łopatki razem jak obniżyć ciężary . Następnie unieś hantle w górę i przesunąć je w przed klatką piersiową tak ciężary prawie dotknąć. Czy jeden lub dwa zestawy 12 do 15 powtórzeń każda. Imperium

[Jak trudno Chest: https://pl.sportsfitness.win/stosowność/waga-Szkolenia/1018033228.html ]