Czyławka nachylenia cię wzmocni ?

Ławce nachylenie , znany także jako prasy ławka skośna , jest odmianą tradycyjnego poziomej ławeczce . Nachylenie stanowisku mogą się różnić w dowolnym miejscu z nieco powyżej poziomej do tuż poniżej pionu. Ogólnie rzecz biorąc, nie będzie w stanie ławce tyle na wzniesieniach , jak można na płaskiej ławce . Mimo tej wady ,ławki nachylenia może cię silniejszym , jeśli zatrudniają odpowiednich protokołów ćwiczeń . Ławka skośna Technika

Prawidłowa technika ćwiczeń jestnajlepszym sposobem na uzyskanie pożądanych wyników i uniknąć obrażeń w procesie . Aby wykonać naciśnij ławka skośna , leżeć twarzą do góry na ławce z ugiętymi kolanami i stopami płasko na podłodze . Chwyć sztangę z overhand chwyt nieco szerszym niż ramiona - zbyt szeroki i zakres ruchu będzie zagrożona . Wdech i ugnij kolana powoli obniżać poprzeczkę w kierunku górnej części klatki piersiowej . Wydech jak rozszerzyć swoje ramiona mocno naciśnij pasek z powrotem do pozycji wyjściowej .
Zbiory Mięśnie docelowe

jak standardowy ławeczce ,ławki nachylenia celuje piersiowego głównym mięśni . Jednak , zamiast pracować cały mięsień ,nachylenie izoluje obojczyka lub górną część , z Pecs . Przednie deltoids pomóc zginać ramiona w ławce nachylenia , atriceps brachii pracy do potężnie rozszerzyć łokcie po naciśnięciu paska w górę. W mięśnia dwugłowego ramienia są używane przez ćwiczenia dynamicznie ustabilizować łokieć i ramię stawów.

Siła Poprawa

Kiedy mięśnie są wprowadzane pod wpływem stresu , takich jak ciężar sztangi , że regenerują się i dostosowywać , w wyniku większych i silniejszych włókien mięśniowych . W celu nakłonienia poprawę siły, wytrzymałości i Narodowego Stowarzyszenia zaleca przeprowadzenie klimatyzacja 5:58 zestawy nie więcej niż sześć powtórzeń przy użyciu 85 procent swojego jednego powtarzania max. Jeśli jesteś pewny, czy masz jedną rep max , wystarczy wybrać wagę , że jesteś w stanie wykonać więcej niż sześć powtórzeń z . Gdy jesteś w stanie z łatwością wypełnić sześć lub więcej powtórzeń , zwiększenie masy ciała przez pięć do 10 funtów , aby nadal wyzwaniem mięśnie .
Zbiory Rozważania

ławka skośna mogą być wykonywane przy użyciu sztangę lub hantle , z których oba mogą uczynić cię wzmocni . Wyposażenie siłowni dodać inne wyzwania dla wykonywania , ponieważ każde ramię jest zmuszany do podniesienia się taką samą ilość masy, podczas gdy w sztangi jednego ramienia może działać bardziej niżinne . Hantle pozwalają również na większą elastyczność i ruchu w ramionach . Bez względu na to , jaki rodzaj masy wybierzesz, to zawszedobry pomysł, aby użyć Spotter na ławce nachylenia . Czy Twój spotter stanąć za tobą oglądać w odpowiedniej formie i pomóc podnieść ciężar , jeśli twoje mięśnie zmęczenie przed masz wadze . Imperium

[Czyławka nachylenia cię wzmocni ?: https://pl.sportsfitness.win/stosowność/waga-Szkolenia/1018007444.html ]