Breakdance Ćwiczeń

Breakdance to tyle o gimnastyki i akrobatyki , jak to jest o tańcu . Porusza się jak helikopter , robaka , cartwheels , sixsteps i headspins wymagają siły , elastyczności , koordynacji i umiejętności . Najlepszym sposobem, aby stać się biegły w breakdance jest praktyka , ale można poprawić działanie tych i innych posunięć , rozwijając siłę i elastyczność w całym organizmie . Ćwiczenia podstawowe

Core towspólne określenie dla Twojego brzucha , bioder i pleców . Indywidualnie , te mięśnie kontrolować ruchy plecach i wspólnie wspierają kręgosłup i zapewniają stabilność . Z pochodniami do robaka , podstawowej odgrywa istotną rolę w większości ruchów breakdance . Wzmocnić rdzeń z desek , desek bocznych , kabel rosyjskich zwrotów , wiszące podbić łydek, rozszerzeń i ptaków psów . Jak twój rdzeń jest zaangażowany w prawie każdym breakdance przenieść , upewnij się zrobić podstawowej szkolenia na osobnej dnia do swojej praktyki tańca uniknąć przetrenowania tych mięśni .
Tułów Ćwiczenia
porusza

Breakdance często wiąże bilansowania na ręce lub nawet jednej strony na raz . To wymaga dużo siły . Istnieją również zaawansowane ruchy , w których tancerze wykonują skoki tylko na rękach . Pchanie ćwiczenia, takie jak wyciskania , napowietrznych prasy, pull up , pompki , pompki Plyo , zmian PLANCHE i dipów kierować w klatce piersiowej, barku i triceps mięśnie i zwiększy swoją siłę dla tych wymagających ruchów. Zwiększenie siły wokół stawów barkowych pomoże również zwiększyć stabilność glenohumeral które mogą zmniejszyć ryzyko poniesienia kontuzji barku . Imperium Nogi Ćwiczenia

jak gimnastyk , breakdancers potrzebują silnych, wybuchowe mięśnie nóg za skoki na rzutach i innych ruchów lotniczych. Z drugiej strony , zbyt umięśnione nogi spowodowałoby żadnych ręcznie równoważenia porusza się znacznie trudniejsze . Rozwiązanie tej zagadki jest Plyometrics lub wykonywać ćwiczenia skoków. Squat skoki , skoki , skoki pudełko płotek , boczne chmiel i skoków rzuca zwiększy siłę nóg i siłę , nie wywołując wiele przerostu lub wzrost mięśni . Jak Plyometrics obejmować wiele wpływu , zacząć powoli , zwiększać objętość treningu stopniowo i wykonywać te ćwiczenia po odpowiedniej rozgrzewki , jak również na wyrozumiały powierzchni , takich jak maty gimnastyczne , trawy lub zawieszonej podłogi .

Elastyczność Ćwiczenia

Bycie elastycznym dla breakdance oferuje szereg korzyści : Twoje ruchy będą bardziej płynne , Twój zakres ruchu będzie większa , więc twoje ruchy będą wyglądać bardziej imponujące i twoje mięśnie będą elastyczne są mniej podatne na uszkodzenia . Działa na elastyczność po praktyce breakdance, po treningi wytrzymałości i klimatyzacji i czasie twoje mięśnie są wystarczająco ciepłe, by skutecznie i bezpiecznie rozciągnąć . Podczas gdy wszystkie mięśnie muszą być elastyczne , do ruchów , takich jak flary, wiatraków i sixsteps , trzeba dobrego hip, ścięgno i niższe powrót elastyczność , więc spędzić więcej czasu na tych obszarach . Siedzibą odcinek ścięgno , naciągnąć i motyl skierowaną w górę pies z jogi są ​​skuteczne odcinki dla tych obszarów . Imperium

[Breakdance Ćwiczeń: https://pl.sportsfitness.win/stosowność/Klimatyzacja-Sport/1018006576.html ]