Czworoboczny Masa ciała Workout

mięsień czworoboczny jest grupa wspólnie zwane pułapki . To trzy włókna mięśniowe znajdujące się na górnej części pleców , które rozciągają się w górę wzdłuż karku . Czworoboczny jest jedną z głównych grup mięśni , które dodają część oraz definicję do górnej części ciała . Nie musisz podnosić ciężarów , aby poćwiczyć swój mięsień czworoboczny . Zamiast tego, spróbuj włączenie niektórych złożonych ćwiczeń masy ciała wytrzymałości budynku w rutynę . Odwrócony Row

odwrócony wiersz jestćwiczenie, które doda definicję do środkowej i dolnej mięsień czworoboczny . Możesz również poczuć odwrócony rząd pracuje się łata , deltoids i niższe biceps . To po prostuwielka masa ciała ćwiczenia . Zacznij od leżącej pod stałym poziomym pasku . Im dłuższy pasek , tym mniejszaodporność . Więc dla maksymalnej wytrzymałości budowania potencjału , należy ustawić wysokość nie większą niż rynkowe. Linii ramion z baru i wyciągnąć swoje ciało w górę , aż łokcie są całkowicie zgięte . Pełnił chwilę i opuść się z powrotem w dół . Wykonać siedem do 10 powtórzeń dla dynamicznego czworobocznego treningu.
Standardowa Pull -up

średnia pull-up jestmasa ciała ćwiczenia , które pomogą wzmocnić czworoboczny mięśni górnej części pleców i szyi . Pull-up może również pomóc dopełniają rutynowych obwodu , który zawiera inne ćwiczenia ciała , takich jak górne dipów i loki . Pull-up jest wszechstronny . Możesz zmieniać chwyt z występowi na podstępny i dostosować stanowisko z szerokim , aby zawęzić . Jednakżedziałanie wyciągany sprzęga mięsień czworoboczny w każdej z tych odmian. Aby uzyskać jak najwięcej z tego ćwiczenia , trzymać napięcia na wysokości pull-up na kilka sekund , a potem opuść się powoli na ziemię .

Szkaplerz pull-up

lekkoszkaplerz pull-up różni się od standardowej wersji , że jest adresowana do grupy mięsień czworoboczny . Czasami nazywa sięwzruszyć lub wprost odwrotne ramię pull-up . Zacznij od obliczu pull-up bar i przyjmując szeroki , overhand chwyt. Od pozycji wiszącej , trzymaj ręce prosto i rozszerzyć swoją pierś lekko do przodu . Powinieneś czuć napięcie w górnej części tylnej i dolnej części szyi . Teraz , wyciągnij swoje ciało w stronę baru. Trzymaj ręce prosto i zginać za ramiona . Pozwoli to podnieść swoje ciało tylkokilka centymetrów , ale to zmusza mięśnie czworoboczny aby wykonać całą pracę .
Odwrócony wzruszenia ramion

odwrócony wzruszenie ramion toćwiczenia Masa ciała , który jest przeznaczony w szczególności do izolowania mięsień czworoboczny . Musisz użyć równoległych pasków lub zestaw gimnastyki pierścieni. Zacznij od obliczu barów i kucki w dół w kierunku podłogi . Dotrzeć i zrozumieć poręczach . Twoje dłonie powinny być skierowane na boki głowy. Następnie kopać nogami przez otwór w poręczach i zawiesić swoje ciało do góry nogami . Możesz użyć partnera , aby pomóc ustabilizować swoje ciało , jeśli masz problemy z utrzymaniem pozycji . Gdy jesteś do góry nogami , podnieść swoje ciało przez wzruszając ramionami . Opuść się z powrotem w dół i powtórzyć . Imperium

[Czworoboczny Masa ciała Workout: https://pl.sportsfitness.win/stosowność/waga-Szkolenia/1018022602.html ]