Hip & Powrót Ćwiczenia golfowe

Golf jestdrogie, ale przyjemny sport, z zasad sportowej zorientowane . Wytrzymałość jesthasłem do jego trzech do czterech godzin gry z udziałem chodzenia pięć mil wokół 6,000 jardów pola golfowego , aby uderzyć piłkę na 18 otworów z wykorzystaniem minimalnej ilości zdjęć możliwych . Skuteczne bio - mechaniczne huśtawki golfowych i fortyfikacji przed zranieniem , golfiści mają do wykonania stabilizacji i wzmocnienia bioder i pleców ćwiczenia i rozciąga biodra i plecy , które zwiększają ich elastyczność . Hip Rozszerzenie

Silne obrotowe mięśnie bioder ,mięśnie rdzenia do golfa , są konieczne w celu zapewnienia odpowiedniego przyspieszania i zwalniania dla hip superior huśtawki .

Połóż się na ziemi na plecach . Umieść stronę obcasy siebie na szczycie pudełku i trzymać kolana zgięte pod kątem 90 stopni . Rozciągają ramiona prosto na ziemi , i ssać w brzuchu , aby uspokoić swój rdzeń . Wcisnąć w pole karne z piętach pchać swoje biodra do góry. Naciśnij biodrami w niebo , dopóki nie zostaną wyrównane z kolan i ramion. Kurczyć mięśnie pośladkowy i uwolnienie . Wróć do pozycji wyjściowej i powtórz osiem do 15 razy.
Hip Obrót Poprawa

Slip mini zespół się obie nogi i umieść go powyżej poziomu kolan . Umieścić swój ciężar na lewą stopę , podczas zginania prawe kolano i przesuwając go do wewnątrz i na zewnątrz, sześć razy . Powtórz ten ruch sześć razy z lewej nogi . Imperium Hip Elastyczność Stretch

Spocznij z lekkim rozkroku . Naciśnij prawą duży palec u nogi w ziemię , i rozciągnąć prawe biodro i pośladek , sięgając w prawo lewą ręką . Przytrzymaj przez 10 sekund odcinek następnie naciśnij lewą duży palec w ziemię i wykonać przeciwne ruchy prawą ręką . Nadal robić to ćwiczenie , na przemian prawej i lewej stronie , na dwie minuty .
Zbiory przedramienia pompek

To ćwiczenie poprawia wytrzymałość mięśni górnej części pleców znie- rdzeń szkaplerz regionu piersiowej dla lepszej rotacji wokół stałokątny kręgosłupa golfowego postawy , co lepsze huśtawki i strzały.

Połóż się płasko na brzuchu . Umieść przedramię na ziemi z łokciami bezpośrednio pod ramionami . Wykonać push-up , usztywniający z przodu ciała z przedramion i tyłu ciała z palcami . Upewnij się, że twoje biodra są w linii poziomej z ramion i kostek ; biodra nie może zwisać poniżej lub łuk powyżej tej linii . Przyciąć łopatki razem na tej pozycji . Powtórz osiem
do 15 razy .
Spinal Twist

Usiądź wyprostowany obiema nogami na ziemi . Grip oba końce klub golfowy w Twoich rękach. Klub zabudowy na wysokości klatki piersiowej , i przeprowadzić rozszerzony odcinek . Patrząc w przyszłość, i utrzymanie stopy stacjonarne , przesunąć kolana w prawo , jednocześnie obracając tułów w lewo. Przytrzymać przez 20 sekund. Wróć do pozycji neutralnej , i przekręcić na drugą stronę .
Górna zewnętrzna Powrót Stretch

Usiądź na siedzeniu z lekko wypukłe plecy i stopy płasko na ziemi . Grip oba końce klubu golfowego . Ustaw klub za głowę poziomo u podstawy czaszki tak, żeklub jest równoległy do ​​podłoża . Twoje ręce chwytające klub powinien być zgodny pionowo łokciach . Push łokcie do przodu iw górę , i przytrzymać przez 15 sekund .
Dolna Powrót Stretch

Połóż się na jednej stronie ciała . Pozycja kolana pod kątem 90 stopni do bioder . Powoli obrócić tak,że ramię jest skierowana ku niebu spoczywa na ziemi. Przytrzymać przez 20 sekund, a naprzemienne . Powtórz ten 90/90 rozciągliwości trzy razy z każdej strony . Imperium

[Hip & Powrót Ćwiczenia golfowe: https://pl.sportsfitness.win/stosowność/Klimatyzacja-Sport/1018021903.html ]