Ćwiczenia na fartuch brzucha

Stockbyte/Stockbyte/Getty Images

Ćwiczenie deski to ćwiczenie, które wygląda na łatwe, ale nim nie jest. Skutecznie działa na mięśnie brzucha i brzucha oraz pomaga napinać luźną skórę. Zejdź na czworakach na ziemię. Trzymaj nogi do tyłu i trzymaj palce skierowane w dół. Twoje przedramiona powinny znajdować się pod klatką piersiową. Oddychaj kilka chwil przed rozpoczęciem. Dzięki temu tlen będzie przechodził przez twoje ciało, co jest ważne podczas ćwiczeń. Ostrożnie odepchnij górną część ciała od ziemi, wkładanie dużej wagi w przedramiona. Trzymaj plecy równolegle do podłoża i równomiernie rozłóż ciężar ciała między przedramionami i palcami u nóg. Pozycja powinna być naturalna i nie powinna być obciążeniem. Przytrzymaj przez co najmniej 30 sekund, a następnie opuść. Powtórz, jeśli czujesz, że możesz. w końcu będziesz w stanie utrzymać tę pozycję znacznie dłużej, ale 30 sekund to dobry początek.

Skręt z wykroku

Stockbyte/Stockbyte/Getty Images

Skręt na lonży jest skutecznym ćwiczeniem, aby wzmocnić mięśnie brzucha i stracić fartuch brzuszny. Zacznij od stania ze stopami rozstawionymi na szerokość bioder. Trzymaj ugięte kolana, ugięte łokcie i biodra. Kąt powinien wynosić około 90 stopni. Rzuć prawą stopę do przodu. Zegnij lewą stronę w dół podczas rzucania. Twoja lewa noga powinna znajdować się pod kątem około 45 stopni do podłoża. Upewniając się, że masz proste plecy, skręć górną część ciała i ramiona w prawo. Przytrzymaj pozę przez 10 sekund. Wróć do środka i odepchnij prawą stopę, aby wstać. Powtórz to ćwiczenie 16 razy z prawej strony, a następnie zrób to 16 razy z lewej. To ćwiczenie należy wykonywać tylko raz dziennie.

Chrupki

Stockbyte/Stockbyte/Getty Images

Crunch to ćwiczenie, które szybko wzmacnia mięśnie brzucha. Zacznij od leżenia na plecach. Twoje kolana powinny być ugięte, gdy stopy leżą płasko na ziemi. Połóż koc lub matę pod swoim ciałem dla wygody i poduszkę pod głowę. Oddychaj powoli i załóż ręce za głowę. Kiedy oddychasz, podnieś górną część ciała o około 30 stopni nad ziemią, przyciągając kolana do klatki piersiowej. Podciągnij się tak daleko, jak możesz, i nie wstydź się, jeśli nie możesz podnieść do góry. W końcu to zrobisz. Przytrzymaj tę pozę przez trzy sekundy i niżej. Zatrzymaj się na sekundę lub dwie przed ponownym podniesieniem. Około 15 powtórzeń powinno wystarczyć na jeden dzień.

[Ćwiczenia na fartuch brzucha: https://pl.sportsfitness.win/stosowność/waga-Szkolenia/1018046531.html ]