Jak uzyskać wytrzymałość bez Size

Większość ćwiczących chcą poprawić swoją siłę , ale wiele na to ochotę , bez dużych, nieporęcznych rosnące mięśnie . Może chcesz uniknąć łączenia się ze względów estetycznych lub może obawiają się, że wyjątkowo duże mięśnie będą odwrotne do sportu - takich jak gimnastyka czy łyżwiarstwo figurowe - poprzez ograniczenie zakresu ruchu lub spowalniając . Bez względu na powód , można wykonywać ćwiczenia siły - szkoleniowe, które będzie dźwięk mięśni bez dokonywania wyglądasz jak ciało budowniczego . Instrukcja
1

Rozgrzewka przed treningi . Wykonaj co najmniej pięć minut ćwiczeń aerobowych podnieść temperatury rdzenia .
2

Wykonaj wybuchowe ćwiczenia wytrzymałości szkolenia , wykonując czynności, takie jak przysiady , martwego ciągu i wyciskania podczas ruchu tak szybko, jak to możliwe . Na przykład , jeśli zazwyczaj trwa dwie sekundy, aby podnieść sztangę podczas ławeczce i cztery sekundy, aby obniżyć wagę , staram się robić ruchy w około sekundę każdego , pod warunkiem, możesz to zrobić , zachowując właściwą formę . Użyj około 60 procent maksymalnej masy można podnieść w jednym powtórzeniu
3

Kombajny cardio pracy z treningu siłowego , wykonując ćwiczenia plyometric - . Które obejmują wybuchowe ruchy , takie jak skoki i ograniczający - dodatkowo ćwiczenia sprint , bieg i pływanie . wzgórze Te ćwiczenia mogą zwiększyć rozmiar mięśni , ale nie powinno luzem cię . Dodatkowo , ćwiczenia mogą pomóc stworzyć deficyt kalorii , co z kolei może pomóc stracić tłuszcz . Tłuszcz można przyciąć za pomocą tych ćwiczeń cardio /wytrzymałość mięśni może kompensowania zysków , pozostawiając cię nie większe , niż były wcześniej .
4

Podnieś lżejsze ciężary i wykonywać wyższe powtórzeń . Czy jeden zestaw co najmniej 15 powtórzeń ulubionych ćwiczeń waga - szkoleniowych . Jeśli nie można utrzymać właściwą formę dla 15 powtórzeń , spróbuj lżejsze . Zgodnie z ogólną zasadą , podnieść 50 do 70 procent swojej jedną rep max .
5

przeprowadzić wybrane treningi dwa razy w tygodniu, dzień lub dwa odpoczynku pomiędzy sesjami , jak poniedziałki i czwartki lub we wtorki i piątki . Imperium

[Jak uzyskać wytrzymałość bez Size: https://pl.sportsfitness.win/stosowność/Ogólne-fitness/1018006268.html ]