Ćwiczenia w domu dla Powrót Siła

Istnieje kilka prostych ćwiczeń , które można zrobić w domu, aby budować siłę dolnej części pleców . Robi te ćwiczenia może zmniejszyć nie tylko swoją szansę kontuzji pleców ; często mogą one przyczynić się do zmniejszenia łagodny ból w dole pleców .
Pamiętaj, aby skonsultować się z lekarzem przed rozpoczęciem nowego typu ćwiczeń. Zbuduj swój rdzeń

wielkim kluczem do zwiększenia dolnej części pleców jest wzmocnienie siły mięśni w swoim rdzeniu . Są togrupa mięśni , które znajdują się głęboko w was isą one silniejsze ,mocniejsze plecy ( jak abs ) będzie .

Świetny sposób, aby zbudować swoją podstawową siłę jest ciężarkami strony życia siedząc na piłce do ćwiczeń . W rzeczywistości, nawet oglądanie telewizji lub pracy przy biurku , siedząc na piłce do ćwiczeń poprawi podstawową siłę .
Praca na opakowaniu sześć

Od mięśni brzucha pracy z mięśni pleców trzymać cię w górę, ważne jest, aby wzmacniać tych, jak również. Robi różne rodzaje awarii , deski i joga są świetne sposoby , aby rozwijać swoje siły brzucha . Imperium rozprostowanie pleców

Możesz rozciągnąć dolną część pleców przez robi odcinki kot, przechyla miednicy i podatne rozszerzeń biodrowych . Patrz link pod odniesienia do bardziej szczegółowych informacji na temat tych odcinków .
Stretch , stretch , stretch

Często ból pleców jest spowodowany przez skrócenie mięśni w nodze , a mianowicie ścięgna podkolanowe . Rozciągnąć je codziennie , siedząc na podłodze z jedną nogą przed sobą , pochylając się do przodu , by dotrzeć do palców stóp . Nie przeczucie plecy . Bend w biodrach jak struna ciągnie cię na szczycie głowy.

Jeśli jesteś w stanie , można spróbować umieścić nogę na stołku lub krześle i odcinku stojąc .

unikać ćwiczeń , które powodują ból pleców

unikać ćwiczeń , które powodują ból pleców . Jeśli występują bóle pleców , to najlepiej unikać ćwiczeń , które pogorszy , wykonując czynności takie jak:
• • ciężkich ciężarów

piłka nożna • tenis lub
piłka ręczna • każda działalność , która powoduje walenie lub skręcania pleców Foto Foto Foto wykonać ćwiczenia , które są łatwe w tylnej

Skup się na ćwiczeniach , które są minimalnie stresujące do tyłu , jak :
• chodzenie
• • szkolenia eliptyczny
• kolarstwo
• pływanie
podnoszenia ciężarów ręcznie
• światło podnoszenia cięższych wag na maszynie Imperium Foto
[Ćwiczenia w domu dla Powrót Siła: https://pl.sportsfitness.win/stosowność/rozciąganie/1018032762.html ]