Korzyści z Pilates w chorobie zwyrodnieniowej stawów

Czy pilates to dobre ćwiczenie, jeśli masz ból związany z chorobą zwyrodnieniową stawów? Ćwiczenia są zalecane, gdy cierpisz na chorobę zwyrodnieniową stawów, ale chcesz poszukać ćwiczeń, które mają mniejszy wpływ i nie obciążają bolących stawów. Pilates może być dobrym wyborem.

Co to jest pilates?

System ćwiczeń Pilates nosi imię jego twórcy, Josepha Pilatesa. Koncentruje się na podstawowych mięśniach posturalnych, które utrzymują równowagę ciała i kręgosłupa w zdrowym ustawieniu. Pilates został po raz pierwszy opracowany na początku XX wieku, aby poprawić zdrowie Josepha Pilate'a i innych jeńców wojennych z I wojny światowej. W latach 80. Pilates odzyskał popularność wśród tancerzy i innych osób zainteresowanych korzyściami zdrowotnymi.

Pilates można uczyć przy użyciu specjalnego sprzętu do pilates w ustawieniach prywatnych lub półprywatnych. Odbywają się również zajęcia grupowe na matach, które nie korzystają ze sprzętu Pilates. Sesje z instruktorem Pilates mogą być drogie, podobnie jak koszt trenera personalnego. Zajęcia grupowe będą bardziej przystępne, ale mogą nie zapewnić indywidualnego coachingu potrzebnego, zwłaszcza dla osoby z osłabieniem z powodu choroby zwyrodnieniowej stawów, która może potrzebować modyfikacji ćwiczeń podczas ich nauki.

Sprzęt do pilatesu

Zasadniczo do pilatesu używane są trzy elementy wyposażenia:

• Reformator
• Cadillac
• Krzesło Wunda

Ćwiczenia na macie skupiają się na wzmocnieniu mięśni tułowia i bioder przy jednoczesnym zwiększeniu elastyczności kręgosłupa i bioder.

Kto czerpie korzyści z pilatesu

Pilates to świetna forma ćwiczeń dla pacjentów z zapaleniem stawów, którzy unikają ćwiczeń, których nie mogą wykonywać. Pilates jest delikatny; nie obciąża stawów ani nie obciąża więzadeł i chrząstek otaczających stawy. Zamiast tego Pilates opiera się na następujących zasadach:

• Koncentracja mentalna służy do doskonalenia ruchów i kontroli mięśni.
• Świadomość prawidłowej pozycji kręgosłupa jest niezbędna podczas ćwiczeń.
• Rozwój głębokich mięśni pleców i brzucha wspiera prawidłową postawę.
• Techniki oddechowe są używane do promowania skupienia i wyśrodkowania umysłu.
• Wydłużenie, wzmocnienie i zwiększenie elastyczności mięśni.

Jak pilates może pomóc w chorobie zwyrodnieniowej stawów

Pilates może przynieść wiele korzyści zdrowotnych. Specyficzne dla choroby zwyrodnieniowej stawów ruchy Pilates wydłużają ciało, co może pomóc złagodzić ból. Uważa się, że rozciąganie pomaga w przepływie krwi i dostarczaniu składników odżywczych do mięśni i ścięgien. Lepsze krążenie może również służyć do łagodzenia bólu i sztywności. Subtelna poprawa postawy może również skutkować mniejszymi bólami.

Wszystkie ćwiczenia Pilates zaczynają się w rdzeniu (brzuch), pozostają w rdzeniu i kończą się w rdzeniu. Zanim spróbujesz ćwiczeń Pilates, musisz nauczyć się, jak poruszać się od rdzenia i tylko wtedy będziesz w stanie w pełni wykorzystać zalety Pilates.

Czy powinieneś rozpocząć program pilates już dziś?

Ponieważ masz przewlekłą chorobę, upewnij się, że Twój lekarz nie ma nic przeciwko rozpoczęciu przez Ciebie programu Pilates. Najprawdopodobniej lekarz będzie zachęcał do udziału, a nie zniechęcał. Po uzyskaniu zgody lekarza poznaj najlepsze sposoby nauki pilatesu.

Źródło:https://www.verywellhealth.com/pilates-and-osteoarthritis-2552158

[Korzyści z Pilates w chorobie zwyrodnieniowej stawów: https://pl.sportsfitness.win/stosowność/Pilates/1018050205.html ]