Jak Stretch do Windsurfing

Windsurfing jestzabawne i ekscytujące sposób powiązać przygód ducha z miłości do oceanu. Windsurfing todoświadczenie na całe ciało , które wymaga jeźdźca użyć całe ciało , aby zachować kontrolę . Ważne jest, aby rozgrzać się prawidłowo i być przygotowanym na taki wymagający fizycznie działalności , aby uniknąć kontuzji i urazów . Instrukcja
1

Odkręć się nadgarstki . Będziesz gospodarstwa na bramkę podczas windsurfingu , więc wyciągnę dłoni i nadgarstków , aby zapobiec zmęczeniu mięśni . Zegnij ręce powoli do nadgarstków , a następnie zginać je w innym kierunku . Śledź ten się obracając dłonie się powoli w kręgu około dziesięciu razy . To rozluźnia mięśnie i ścięgna w dłoniach i ramionach .
2

Dotknij palcami . Podstawowe akcenty toe będzie rozgrzać wszystkie mięśnie długie nogi i pomóc zatrzymać w kontroli po windsurfing . Stań z nogami prostymi i na szerokość ramion . Zginać się w pasie i dotrzeć na palcach . Sięgać , jak można , a następnie wyprostuj z powrotem i powtórz to ćwiczenie około dziesięciu razy . Powinieneś być w stanie dotrzećnieco dalej za każdym razem , jak mięśnie rozluźniają się i rozciągnięcie .
3

poćwiczyć plecy . Będziesz korzystać mięśnie pleców , aby utrzymać się w pozycji pionowej i stabilne podczas windsurfingu , więc rozciągając je wcześniej to ważne . Stań z ramionami z powrotem a wysokie głowy . Osiągnąć jedną rękę na klatce piersiowej , chwyć ją w łokciu z przeciwnej strony i pociągnąć go w całej klatce piersiowej . Policz do pięciu i przytrzymaj odcinek , a następnie powtórzyć je z drugiej ręki. Alternatywne ramiona około dziesięciu razy wyciągnąć pleców i ramion mięśnie .
4

Rozgrzewka kostek . Kostek i stóp pomaga utrzymać się na desce surfingowej , ale również zwiększa ryzyko zwichnięcia kostki lub szczepu . Rozciągnąć kostki stojąc z nogami na szerokość ramion i płasko na ziemi . Podnosić się powoli na piłki stóp , rozciągając ścięgna Achillesa i mięśni kostki jak to zrobić . Potem usiąść na ziemi , ciągnąć kolana do klatki piersiowej i obrócić kostkę w wolnych kół , podczas gdy jest to w powietrzu .
5

rozciągnąć mięśnie szyi , żeby nie obciążania mięśni podczas wyboistej jazdy lub żadnych nieoczekiwanych upadków. Zegnij głowę na jedną stronę , jak starasz się dotknąć ucha do ramienia. Zginać tak daleko , jak to możliwe i trzymaj licząc do dziesięciu , powtórz ćwiczenie w drugą stronę . Następnie zegnij głowę do przodu i dotknąć brodą do klatki piersiowej . Obróć głowę powoli w kółko , przesuwając całą szyję , jak to zrobić . Obracać w pięciu wolnych kręgów ruchu wskazówek zegara, a następnie przełączać się i obrócić w lewo . Imperium

[Jak Stretch do Windsurfing: https://pl.sportsfitness.win/rekreacja/Boardsailing/1018001118.html ]