Jak się rzeźbiona skrzynia

rzeźbiona komoda jestpołączenie wzrostu masy mięśniowej i zmniejszenie ogólnej tkanki tłuszczowej. Konkretne ćwiczenia cel różnych obszarów klatki piersiowej , aby pomóc rozwijać swoje mięśnie klatki piersiowej . Niektóre wymagają siłownię , podczas gdy inne są rzeczy, które możesz zrobić w swoim własnym domu . Razem stanowią one zestaw ćwiczeń, które możesz zrobić, przez cały dzień , aby zmniejszyć ogólny tłuszczu i osiągnąć swoje wyciosanymi goal.Things musisz
hantlami
wyciskaniu maszyny Obrazów nachylenia Press urządzenia Obrazów Decline naciśnij maszyna

Pokaż więcej instrukcji
1

Podnieś swój definicji klatki piersiowej poprzez zmniejszenie zapasów tłuszczu wokół klatki piersiowej . Zmniejszenie tych zapasów tłuszczu wymaga całościowego planu odchudzania . M.in. regularne ćwiczenia kardio w codziennym planie treningu . Może to np. 20 minut na rowerze stacjonarnym , bieżni lub szybkim tempie biegać Twoim mieście , trasa do biegania lub park . Zmniejszenie ilości pokarmów w diecie , które są bogate w tłuszcze i zastąpić je energią zwiększenie owoców i warzyw dla zwiększenia redukcji masy ciała .
2

Rozpocznij reżim treningowy waga rośnie masy mięśniowej w wybranych obszarach . Wyciskaniu toklasyczny budynek klatki piersiowej ćwiczenia , a jednocześnie również korzyści barki i ramiona , jej głównym celem jest na mięśnie klatki piersiowej . Naciśnij nachylenie jestzmiana na ławeczce , gdzie oparcie jest podniesione inaciśnij ruchu ławki przesuwa pasek nad głową na wzniesieniach . Naciśnij spadek odbywa się z pleców obniżona iruch przesuwa pasek w dół, w kierunku pasa. Program budowania masy wymaga włączenia wszystkich trzech ćwiczeń kilka razy w tygodniu . Określić maksymalna dopuszczalna waga i używać masęnieco ponad połowę tej kwoty , wykonując osiem do 12 powtórzeń w każdej serii i jeden do trzech zestawów na treningu.
3

Dołącz hantle poćwiczyć w domu lub na siłowni . Połóż rękę na krześle lub treningu ławce . Trzymać wagę w dłoni i pochylić się do przodu . Podnieś od ciała na zewnątrz , utrzymując rękę prosto , i wyciągnąć wagę do góry, aż się nawet z twoim ramieniu . Dodatkowo , można leżeć na plecach , albo na podłodze lub na ławce treningu . Chwyć hantle z każdej strony i wyciągu z was ręce prosto , dopóki nie są razem , na swoim ciele . Zmodyfikować wagi hantle , gdy są potrzebne , aby zwiększyć lub zmniejszyć opór , jak twoje ciało jest wygodne .
4

Dodaj pompki do swojego codziennego planu ćwiczeń. Uważaj na formę i zachować wyprostowane plecy , podczas gdy robi pompki dla maksymalnej odporności i korzyści masę mięśniową. Jeśliklasycznym push-up jest zbyt łatwe do poziomu sprawności fizycznej , umieść stopy na krześle na pochyłej push up , który zapewnia znacznie wyższą odporność . Jeślipush-up jest zbyt wiele dla swojej kondycji , połóż ręce na ścianie i zrobić swoje pompek przeciwko niej za dużo niższą odporność . Imperium

[Jak się rzeźbiona skrzynia: https://pl.sportsfitness.win/stosowność/waga-Szkolenia/1018033257.html ]