Jak budować mięśni dla Wrestling

Fitness i rozwój mięśni pozostają priorytetami dla zapaśników . Proces budowania mięśni jest taka sama niezależnie od sportu , dla których szkolenia , jednak podczas treningu na zapasach , skupić się na nogach , klatce piersiowej i ramionach - mięśnie wykorzystywane najczęściej do tego sportu . Ponadto , zapaśnicy muszą zrównoważyć ich odżywiania i krążenia zdolności do utrzymania ich wytrzymałość i zachować szczytową zdrowia . Instrukcja
mięśni nóg
1

wykonać przysiady . Przysiady są doskonałe na udach pracy, ścięgna , łydki , mięsień czworogłowy uda i mięśnie pośladków . Przysiady również poprawić równowagę . Do bezpiecznego wykonywania tych ćwiczeń , stanąć z wami na kolana w swobodnej pozycji , z lekkim rozkroku i obrócić palce na zewnątrz . Zegnij kolana , jak gdyby o usiąść na krześle . Upewnij się, że z powrotem jest proste, i skupić się na swoich ruchów , naciskając pięty w podłogę , tak , że wszystkie prace na powrót do pozycji stojącej koncentruje się w nogach . Próbować wykonywać trzy zestawy pięciu do 10 powtórzeń .
2

Czy rzuca . Rzuca pracę czworogłowy , ścięgna i cieląt . Stań ze stopami i nogami w swobodnej pozycji. Krok do przodu z jednej nogi , nie pozwalając kolano przekazać palce na nodze jesteś w ruchu . Wcisnąć swoje ciało w górę iz powrotem , dopóki nie wrócił do rozpoczynającego postawy. Próbować wykonywać trzy zestawy pięciu do 10 powtórzeń .
3

działa na mięśnie łydek . Wyciągi łydki sąproste ćwiczenia , które zwiększają siłę mięśni . Z pozycji stojącej , unieś pięty od podłogi , unosząc się na swoich palcach . Przytrzymać przez chwilę , a następnie opuść pięty na podłogę . Próba wykonania trzy zestawy pięciu do 10 powtórzeń .
Zbiory Skrzynia Mięśnie
4

Ćwiczenia klatki piersiowej poprzez hantlami . Chociaż można użyć maszyn wagi do ćwiczeń klatki piersiowej, hantlami - ponieważ nie są one prowadzone przez kable - życie innych mięśni do pracy , aby pomóc kontrolować wagę , która dodaje do ogólnej siły z różnych mięśni pomocniczych , które wspomagają mięśnie klatki piersiowej < . br>
5

Wykonaj wyciskania . R. na plecach na ławce , użycie naturalnych uchwyt na pasek . Przedramiona powinny być skierowane pionowo pod kątem 90 stopni do baru . Pobyt w kontroli wagi , sprowadzić ją dotykać środku klatki piersiowej . Nadal kontrolować wagę , podnieść ją do pozycji wyjściowej . Jeśli nie jesteś pewien kwoty wagi jesteś w stanie obsłużyć , zaważyć na ostrożności i zacząć z małą ilością , budowania swojej drodze .
6

Wykonaj martwe wyciągów . W zależności od poziomu sprawności fizycznej i wagi podnoszenia wydajności , zginać z pozycji stojącej i podnosić sztangę z ziemi obiema rękami , aż twoje ciało jest w pełni otwarta . Wyciąg martwa część tego ćwiczenia jest po naciśnięciu z piętach i przynieść swoje biodra do przodu . Nie należy wyciągać z dolnej części pleców i uważać, aby nie zaokrąglać pleców podczas podnoszenia .
7

Użyj ławki nachylenia . Używać hantli na ławce nachylenia pracować pełną gamę mięśni klatki piersiowej . Leżał na ławce nachylenia plecami całkowicie płaską . Mają Spotter rękę ci wag i trzymać je z dłońmi skierowanymi w kierunku siebie . Jak ręce się razem , ściśnij mięśnie klatki piersiowej razem. Obniżyć masę z powrotem powoli , zachowując kontrolę , a nie tylko pozwolić im spaść . Powtarzaj aż do zmęczenia mięśni zbliża , a następnie zatrzymać .
Odżywianie i nawadnianie
8

Jedz dobrze zaokrąglone diety zdrowej pełnej z różnych produktów spożywczych . Nie ma nikogo do jedzenia pokarm, który pomoże zbudować masę mięśniową . Należy także upewnić się , że nadal dobrze nawodniony przez spożywanie co najmniej osiem, 8 uncji szklanek wody każdego dnia -. i więcej, jeśli potu podczas ćwiczeń
9

Poświęcićtrzecia diety do chudego białka . Te mogą pomóc ciału uczucie sytości dłużej , bez konieczności jedzenia mnóstwo nich . Jedz chude białka w ryby, jaja białe , chude mięso wołowe , drób ( ze skórą ) i elementy usunięte niskotłuszczowego nabiału .
10

Poświęćtrzecia diety do owoców i warzyw. Są to pełne witamin i minerałów, które nie tylko dają energię do treningów , ale które korzystają ciała w ogóle . Większość owoców i warzyw są mało kalorii i tłuszczu .
11

Poświęcić jedną trzecią swojej diety zdrowych węglowodanów , takich jak pełnoziarniste (Znaleziono w ryżu , chleb i makaron ) oraz ziemniaków . Węglowodany dostarczają organizmowi bardzo potrzebne energii do ćwiczeń mięśni . Imperium

[Jak budować mięśni dla Wrestling: https://pl.sportsfitness.win/lekkoatletyka/zapasy/1018018155.html ]