Jak zrobic Toe Prasa

Silne mięśnie łydek są nie tylko ważne dla stabilizacji ciała podczas spaceru , ale także do zasilania nogi podczas uprawiania sportu . Skuteczne ćwiczenia , które mogą pomóc utrzymać silne mięśnie łydki jestnaciśnij palec . To ćwiczenie działa w podobny sposób, jak stojący cielę rodzi - wzmacnia , buduje i tonizuje mięśnie w tylnej części podudzia . Chociaż zarówno izolowania cieląt ,główna różnica pomiędzy ćwiczeniami jest w technice . Zamiast korzystać z własnego ciężaru ciała jak odporność , prasy toe są wykonywane na maszynie prasy nogi z regulacją ilości oporu . Rzeczy, które musisz
Leg Press maszyny
Pokaż więcej instrukcji
1

rozgrzać ciało , skupiając się na mięśniach nóg , 10 minut umiarkowanej aktywności tlenowej takie tempie jako wolny jogging , jazda na rowerze , pajacyki lub działa kilka schodów . Śledź na rozgrzewkę z 10 do 12 do przodu , a następnie pieszo rzuca 10 do 12 do tyłu rzuca spaceru.
2

Ustaw urządzenie naciśnij nogi do odpowiedniego poziomu oporu dla Twoich umiejętności i poziomu wytrzymałości . Poziom wyboru powinny umożliwiać wykonywanie ośmiu do 12 powtórzeń przed formularz rozbija .
3

Siedzieć w urządzeniu , włóż swój tyłek mocno do gniazda i oprzeć się o wyściełane oparcie . Naciśnij dolną część pleców płasko na obicia . Zegnij kolana i położyć nogi , hip- szerokość od siebie , pieszo płycie urządzenia.
4

Przesuń stopy w dół , aż do piłki stóp są na dole i pięty są zawieszony dolna krawędź płyty . Powiesić na uchwytach bocznych urządzenia i naciśnij z nogami aż do ich prawie prosto . Twoje nogi powinny być prostopadłe do górnej części ciała . To jestpozycja wyjściowa .
5

naciskać na płycie używając tylko palce , przesuwając płytkę tak daleko jak możesz. Powinieneś czuć się z umowy mięśnie łydek . Pauza licząc do jednego , powoli odwrócić swój ruch , powrót do pozycji wyjściowej i powtórz . Wykonaj 02:58 zestawy ośmiu do 12 powtórzeń .
6

Alter pozycjonowanie nogi do pracy różnych części mięśni łydki . Skręć palcami do wewnątrz , lekko gołąb palcami , aby skupić się na zewnętrznych mięśni łydki . Pracować wewnętrzne mięśnie , aby Twoje palce na zewnątrz, do pozycji 10 i godzina druga . Imperium

[Jak zrobic Toe Prasa: https://pl.sportsfitness.win/stosowność/ćwiczenie/1018005835.html ]