Hantle Vs . Bary dla Chest Windy

Aby zbudować dużą skrzynię trzeba wielokrotnie podkreślają mięśnie ; naprawić je jeść wystarczająco dużo jedzenia i dużo odpoczynku , a także korzystać z różnych ćwiczeń i metod szkolenia w siłowni . Oba hantle i sztanga mieć miejsce w rutynowych piersiowej , ale każdy z nich ma różne zalety i wady. Hantle

Dostaniesz większy zakres ruchu przy użyciu hantle niż można z barem , zauważa trener Jimmy Smith , autor " organizmie wzorze . " Podczas wykonywania ćwiczenia, takie jak płaskie , spadek pochylni lub prasy , można obniżyć masę dalej, co zwiększa aktywację mięśni w klatce piersiowej . Hantle są też bezpieczniejsze , jeśli trenujesz , jak można odrzucić je , jeśli się w trudnej sytuacji , bez niebezpieczeństwa .
Sztanga

Główną zaletą zyskasz z pomocą sztangi buduje swoją siłę , według trenera Shannon Clark Bodybuilding.com . Sztanga wymagają mniej stabilizację niż hantlami , co oznacza, że nie musisz się martwić o równoważenia ciężaru , a może podnieść więcej celować mięśnie klatki piersiowej . Wyciskaniu jest średnia ruch sztangi w klatce piersiowej , a to może zwiększyć rozmiar mięśni , zwiększyć metabolizm i poprawić wyniki sportowe , zauważa, ciężarowiec i siła trener Mike Robertson na jego stronie internetowej .

Izolacyjne Ćwiczenia

ćwiczenia klatki piersiowej , które dotyczą dwóch lub więcej stawów i wiele grup mięśniowych są znane jako związki i obejmują wszystkie rodzaje hantle i sztangi pilne . Powinny one byćpodstawą rutynowych , radzi trener Christian Thibaudeau w " Czarnej Księdze Tajemnic szkoleniowe . " Single- wspólne izolacje są również ważne dla budowania mięśni , choć dodaje. Nie można izolować klatkę piersiową z sztangą , choć można użyć hantle do ćwiczeń klatki piersiowej , takich jak flyes izolacja i trykotaże .

Rozważania

Dla optymalnych wyników , używać zarówno hantle i sztangi w rutynę . Jeśli wykonasz ruch sztangą jak wyciskaniu lub naciśnij nachylenia jako główny ćwiczeń podczas jednej sesji , wybrać hantle naciska następnym razem . Możesz dodać ćwiczenia maszyn takich jak zwrotnice kablowych lub pras maszynowych , wraz z masą ciała , takich jak ruchy pompki i dipów . Niezależnie od szkolenia sprzęt wybrać , mają na celu zwiększenie masy jesteś podnoszenia lub liczbę powtórzeń w każdym tygodniu , aby stopniowo przeciążać mięśnie i budować wielkość i siłę . Imperium

[Hantle Vs . Bary dla Chest Windy: https://pl.sportsfitness.win/stosowność/Sprzęt-do-ćwiczeń/1018006074.html ]