Znaczenie Rozciąganie Chest dla Kulturystyka

W tym czasie można dostać się do siłowni i zmiany w swoim sportowym ubraniu , aż korci, żeby prosto do głowy maszyny wagi lub stojak hantlami i zacząć na schemacie wagi szkolenia budować mięśnie . Ale chyba można spędzić kilka minut rozciągania mięśni przed podnieść swoją pierwszą masę , jesteś na ryzyko kończący się z powrotem w domu opieki kontuzji . Ryzyko urazu

MayoClinic.com donosi , że dwie najważniejsze korzyści z rozciągania mięśni obejmują poprawę wydajności podczas zajęć sportowych i zmniejszając ryzyko urazów . Mimo, że nie masz do czynienia z przeciwnikiem podczas kulturystyce , jak w sportach zespołowych , rozciągając mięśnie mogą zmniejszyć swoje szanse na wysiłku , a nawet rozerwanie mięśni podczas sesji treningowych waga .
Zakres ruchu

Umieszczenie każdy mięsień w całym jego zakresie ruchu - co jest przydatne, gdy jesteś kulturystyka - to jeden z głównych celów podczas rozciągania. Elastyczność i zakres ruchu tym większe mięśnie , tym bardziej będziesz korzystać z ćwiczeń waga - szkoleniowych . Na przykład , rozgrzewanie klatki piersiowej przed użyciem maszyny ławeczce zwiększa zakres swoich ruch mięśni piersiowych ' ruchu , które pomogą Ci uzyskać jak najwięcej z treningu. Imperium Muscle Growth

To mit , że rozciąganie przyczyny mięśnie rosnąć, ale konkretnych odcinkach może dać mięśniom więcej miejsca na rozbudowę . Trudne warstwa tkanki nazywane powięź otacza mięśni i może utrudnić Twoje mięśnie , aby rozwinąć . Przez rozciąganie powięzi , mięśnie mają więcej miejsca na rozbudowę poprzez trening siłowy . Bodybuilding.com zaleca rozciągania powięzi wokół mięśni piersiowych leżąc na płaskiej ławce , trzymając hantle w każdej ręce i ustawienie wagi w dolnym położeniu hantle latać ćwiczenia. Chwyć ciężarki w tej pozycji przez maksymalnie 60 sekund , aby rozciągnąć swoją konsolę w klatce piersiowej .
Stretching Porady

Rozciąganie przed i po treningu jest ważne w kulturystyce , ale ciepłe - up odcinki nie powinny być takie same jak Twoje odcinkach ochładzania . Przed rozpoczęciem podnoszenia ciężarów , korzystać z dynamicznych odcinków podnieść tętno podczas oddawania mięśnie poprzez ich pełny zakres ruchu . Aby rozciągnąć klatkę piersiową dynamicznie , aby 10 przesadne ruchy uderzając prostych ramionach i równolegle do podłogi . Po treningu , stosować odcinki statycznych w celu poprawy elastyczności i zrelaksować ciało . Wykonać proste statyczne rozciąganie klatki piersiowej , trzymając ręce prosto po bokach , a następnie popychając je do tyłu , aż poczujesz napięcie w klatce piersiowej . Zawsze trzymaj statyczne rozciąga się na 30 sekund. Imperium

[Znaczenie Rozciąganie Chest dla Kulturystyka: https://pl.sportsfitness.win/stosowność/rozciąganie/1018022165.html ]