Jak wzmocnić rotatorów

stożka rotatorów jest często określana , gdy mówimy o kontuzje sportowe . Istnieje wiele działań , które umieścić duże ilości stresu na tej części ciała , takich jak rzucanie baseball , pływanie, podnoszenie ciężarów , między innymi. Ten artykuł daje pewne wskazówki jak wzmocnić stożka rotatorów , aby zmniejszyć szanse na występowaniu takich obrażeń . Rzeczy, które musisz
elastycznego łącznika Obrazów Mały hantle

Pokaż więcej instrukcji
1

Zrozum, żeramię jest otoczony przez czterech mięśni i dołączonych ścięgien ; ta grupa jest znanych jako stożka rotatorów . Pozwalana ramię , aby przenieść się w najszerszym zakresie ruchu każdego stawu w całym ciele . Stożka rotatorów jest często kontuzjowany podczas ruchów powtarzalnych sportowych , takich jak miotacza , pływanie lub kołysanie rakietę tenisową . Stresu wprowadzone na czas mankietu po raz po raz może spowodować awarię , szczepów oraz w niektórych poważnych przypadkach ,sam stożka rotatorów może oderwać . Rozdarty rotatorów zwykle kończą sezon sportowy dla jakiegokolwiek sportowca , a czasem może zakończyć karierę . Następujące proste ćwiczenia pomogą wzmocnić mankiet i pomóc sportowcom uniknąć obrażeń .
2

wiedzieć , żekawałek rurki gumowej jest wszystko, czego potrzebujesz , aby wzmocnić swoją rotatorów , choć małe hantle można zastąpić rurki . Po pierwsze , weź przewód i dołączyć go do klamki lub innego stałego obiektu , który jest mniej więcej na poziomie talii . Następnie wziąć rurkę w ręce , tworząc prostopadłe "L" z ramienia , ramię powinno być dotykania strony . Następnie obrócić lub obracać ramię na zewnątrz , aż będzie równoległy z boku (patrz zdjęcie rotacji zewnętrznej ) . Wykonaj trzy serie po 10 powtórzeń . Po tym , będziemy chcieli, aby wykonać ćwiczenia uprowadzenia, która rozpoczyna się w tym samym miejscu -"L" na swojej stronie , ale zamiast lub obraca się na zewnątrz , można podnieść ramię do góry o 45 stopni , a następnie powrót do pozycji wyjściowej . Spróbuj zrobić trzy zestawy 10, ale będzie ciężko to zrobić prasy na początku .
3

Spróbuj rozszerzeń i obrotów wewnętrznych . Rozszerzenia są wykonywane przez widokiem na drzwi , gdzierury są zakotwiczone i ponownie rozpocząć z ramienia w "L" na swojej stronie . Tym razem będzie można wyciągnąć przewód z powrotem , tylkokilka centymetrów , a następnie wrócić do początku . Powinieneś czuć spalania za ramię , nie używać ramiona ( bicpes ) , aby pomóc w ruchu. Spróbuj zrobić dwa zestawy po 10 powtórzeń .
4

ramiona nie krzyczą teraz, a następnie przejść do niektórych wewnętrznych obrotów . Odbywa się to w tym samym miejscu, co obrotów zewnętrznych , alezespół powinien być zakotwiczony na drugiej stronie ciebie niż to było wcześniej , i obracać ramię do wewnątrz , aż przedramię leży w poprzek żołądka . Należy pamiętać, że 2:58 zestawy po 10 powtórzeń opuszczę cię smażone . Bądź ostrożny , i nie martw się , jeśli nie można uzyskać do 10 powtórzeń jeszcze. Będziesz musiał swój sposób pracy , jak każdy rutyny wzmacniającej . Imperium

[Jak wzmocnić rotatorów: https://pl.sportsfitness.win/stosowność/Terapia-Sport/1018022135.html ]