Czy bieganie na bieżni wzmocnić mięśnie pleców ?

Bieganie jestiść do układu sercowo-naczyniowego , amurowany sposób, aby spalić 600 plus kalorii w ciągu godziny , w zależności od masy ciała . Wysokiej energii ćwiczenia aerobowe jak bieganie zwiększa tętno i poprawia dotlenienie . A poza korzyściami odchudzających , bieganie wzmacnia kości i mięśnie - w tym kręgosłupa i mięśni pleców . Bieganie todziałalność wysokiego uderzenia, więc porozmawiać z lekarzem przed rozpoczęciem , w szczególności , jeśli masz kondycję kości , takich jak zapalenie stawów . Twoje mięśnie pleców

bardziej do tyłu niż kręgosłup , lub kręgosłup . Sieci małych i dużych nerwów, obsługiwanych przez wiele więzadeł i mięśni , wszystko zaczęło się kręgosłupa szyjnego , lub szyi . Mięśnie rozciągają się do kości ogonowej , lub kości ogonowej , i bok swój kręgosłup w parach . Mięśnie czworoboczny rozpocząć na szyi , a następnie tylnych deltoids na tylnym ramieniu śmigła . Poniżej są toseria małych mięśni : główne firmy Teres i nieletnich , infraspinatus i romby . Duża grzbietu najszerszego lub łat , tworzy środek pleców, a Erector mięśnie spinae obsługuje dolną część pleców . To dolne mięśnie pleców , który działa przede wszystkim wzmacnia
Kierat i Twój Powrót

już osłabiony dolnej części pleców może znaleźć uruchomiony na zewnątrz - . Ze swoich dziur , nierównych powierzchniach i gruzu -doświadczenie kręgosłupa - wstrząsów . Płaska powierzchnia bieżni , a następnie , jestprzyjemny zmiana tempa isposobem nadal czerpać korzyści z powrotem - wzmocnienia . Badania opublikowane w 2013 roku w czasopiśmie " Rehabilitacji Klinicznej " w porównaniu dwie grupy z przewlekłym bólem krzyża : te włączono w program ćwiczeń opartych na sile ienergicznie idzie na grupy bieżnie . Badacze doszli do wniosku , że po sześciu tygodniach , pracował bieżni ćwiczeń , jak również wzmacniające pleców . Zwiększyć prędkość na poziomie tlenowym - gdzie jest to trudne, ale nie niemożliwe do rozmowy - i biec dalej. I odchylić ramiona . Imperium Wybierając buty

Nie pomyl się run-of -the-mill trampki na buty , bo nie są one . Nawetparę wysokiej klasy trenerów krzyżowych nie będzie wspierać swoje nogi na bieżni . I od łydek do łatów , poczujesz zmęczenie . Odwiedź sklep specjalność jeśli będziesz zalogowaniu wiele kilometrów . Wykwalifikowany urzędnik sprzedaży obuwia może pasować do chodu i ustalić, czy trzeba ortezy . Niektóre sklepy specjalistyczne mają bieżnie w - sklepie za jazd próbnych . Weź buty na pięć do 10 minut , 5 mil na godzinę pobiegać przed zakupem .
Zbiory Dodatkowe Ćwiczenia wzmacniające

Bieżnia działa przede wszystkimukładu krążenia ćwiczenia . Więcej biegać, tym więcej kalorii spalisz . Będziesz budować mięśni w plecach i nogach , ale nie liczyć na to samo wzmocnienie pleców . Bieżnie przede wszystkim pracować na swój lędźwiowej , nawet z ruchu ramienia , więc z ćwiczeń wzmacniających , Reflektor górną lub klatki piersiowej, z powrotem . Naramienne ściska ostrze pracować łopatkami i otaczające mięśnie . Stoisko z ramiona luźno wiszące po bokach . Dokręcić abs i rozciągać łopatki do tyłu i na dół . Trzymaj je tam przez pięć do 10 sekund i zwolnij. Czy trzy powtórzeń rano i wieczorem . Imperium

[Czy bieganie na bieżni wzmocnić mięśnie pleców ?: https://pl.sportsfitness.win/stosowność/Bieganie/1018006362.html ]