Czy Prasy Shoulder Hurt Your Back

?Naciśnij ćwiczenia ramion obejmuje naciskając wagę od wysokości ramion , proste napowietrznych dopóki twoje ramiona są proste . Można wykonać to na siedząco lub na stojąco, z hantle , sztangi , kettlebells lub maszynie . Wszelkie ćwiczenia wykonywane nieprawidłowo zaszkodzi plecy , alenaciśnij ramię jestwspólna sprawca , szczególnie podczas wykonywania go w określony sposób . Jeśli znajdziesz jedną formę ramię naciśnięcie powoduje powrót bólu , są inne sposoby można wykonywać ćwiczenia , aby obejść to . Stojących Prasy Shoulder

prasowych stojących ramię , znany także jako prasy wojskowej , jest zwykle wykonywane z sztangą lub pary hantlami . Napowietrznych naciśnięciu w tej pozycji stojącej może być problematyczne , jeśli rozszerzyć swoją postawę i łuk dolnej części pleców , według trenera siły Eric Cressey . Zamiast naciskać ciężar prosto nad głową , utrzymując tułów i mocno prosto w połowie sekcji , wielu ludzi pchać swoje biodra do przodu i umieścić nadmiar napięcia w ich dolnych plecach . Do podjęcia niektórych odciążyć plecy , ściśnij nasycić po naciśnięciu się , radzi trener Tony Gentilcore . To wskazówka miednicę lekko do przodu , uniemożliwiając tym samym odchylając się do tyłu .
Siedzą prasy rami

Teoretycznie siedzące prasy naramienne są mniej prawdopodobne, aby powodować bóle pleców dolnej niż stojąc te , jak Twój powrót jest obsługiwany przez ławce . Jak stoi prasy , można wykonać je z hantlami lub sztangą lub nawet przełączyć się do siedzącej maszyny ramię prasy . Siedzące prasy może wciąż być kłopotliwe , jeśli w ćwiczenia niepoprawnie jednak . Twoja głowa , ramiona i tyłek powinien być w kontakcie z ławki w każdym czasie , i nie pozwolić, dolną część pleców łuk , doradzaAmerican Council on Exercise . Foto Foto Foto Foto Górna - Back Pain

Choć nie tak często jak ból dolnej tylnej , można doświadczyć dyskomfortu pleców górny podczas napowietrznych prasy . Trenuj ramię biednych i ograniczone rozszerzenie górnej powrotem mogą zarówno powodować bóle pleców po naciśnięciu , według trenera siły Bret Contreras . Jeśli walka z jednym z nich , spędzić trochę czasu na rozciąganie klatki piersiowej , ramion i najszersze grzbietu przed każdym ramieniu prasy treningu i używać wagi lekkiej w doskonałej formie , aby poprawić zakres ruchu , a nie prowadzenia próbuje podnosić cięższe ze złej techniki .

Rozwiązania

Jeśli nadal chcą pracować ramionami , ale nie może wykonywać regularne obciążenie naciska bezbolesne , istnieje wiele podejść do podjęcia. Cressey zaleca wykonywanie małpa - ramię pół klęcząc prasy . Przez klęcząc wykonywania , należy skorzystać z lżejszych wag i trzymać mocno swój rdzeń , co zmniejsza pokusę łuku dolnej części pleców . Możesz także przełączyć się przebić przebić bocznych, przednich i budują- naramienny podnosi pracować ramionami , jeśli jakakolwiek forma napowietrznych naciśnięcie powoduje bóle pleców . Jeśliból nie ustępuje , należy skonsultować się z lekarzem lub fizjoterapeutą . Imperium

[Czy Prasy Shoulder Hurt Your Back: https://pl.sportsfitness.win/stosowność/waga-Szkolenia/1018022588.html ]