Rotator Cuff Tear - ćwiczenia mające na celu wzmocnienie Ramiona

stożka rotatorów jestmała grupa mięśni i ścięgien w każdym ramieniu , który pozwalaobracać ramię i stabilizuje staw barkowy . Jeślistawu barkowego jest zmuszony zbyt daleko poza normalny zakres ruchu ,stożka rotatorów może oderwać , co powoduje ból, ból i niestabilność w ramię. Wykonywanie ćwiczeń w celu wzmocnienia stożka rotatorów i okolicznych mięśni ramion może pomóc ustabilizować ramię i zapobiec ból i obrażenia. Ćwiczenia rotatorów

Robi ćwiczenia , które koncentrują się bezpośrednio na wzmocnienie mankietów rotator jest częstonajszybszym sposobem na budowanie stabilności w ramię. Od mankiety rotator są małe i stosunkowo słaby , bardzo mało wagi do pracy wymagane jest ich zmęczenia .

W jedną stronę do pracystożka rotatorów jestwyciąg z boku glowicy . Aby to zrobić, winda, Połóż się na boku , trzymać łokieć bliżej sufitu na swojej stronie przedramienia i obrócić się z brzucha , aż będzie równoległy do ​​podłogi . Ten 90 -stopniowy ruch nie może wydawać się , że robi coś na początku, ale po kilku powtórzeniach należy czuć zmęczenie w małej mięśnia w ramieniu . Zrobić jak najwięcej powtórzeń jako niezbędne do całkowitego zmęczenia stożka rotatorów . Kiedy dopiero zaczynasz , może nie trzeba używać żadnej wagi do tej windy , ale łatwo można dodać do masy , trzymając hantle w ręku .

Podobny trening rotatorów można zrobić stojąc i stosując zespół oporności . Ustawić zespół do zapewnienia odporności na wysokości pasa , chwyć zespół i obrócić przedramię z brzucha aż wskazuje wprost na opór stawiany przez zespół. Możesz też wykonać to ćwiczenie przy użyciu maszyny do kabla na siłowni .
Zbiory ramię mięśni Ćwiczenia

Zwiększenie siły i wytrzymałości mięśni otaczających ramię może dodatkowo wzmocnić stabilność stawu i zmniejszyć ryzyko kontuzji . Trzy proste i skuteczne ćwiczenia siła oporowa może być wykonane za pomocą pary krążków. Rozpocząć od przyjmowania zarówno hantle i pozwalając im powiesić na swoich stronach jak stoisz prosto . Do pierwszego ćwiczenia , przesuń ręce na boki , tworząc krzyż z ramionami ciała . Na drugim ćwiczeniu , zastępca ruchu ramion prosto do przodu , utrzymując je przedłużyć , a do ostatecznego wysiłku przenieść ramiona prosto do tyłu . Możesz wykonywać te ćwiczenia w szybkim obiegu ; zacząć od ćwiczeń i poprzecznego , jak wiele powtórzeń zrobić , jak to konieczne do zmęczenia mięśni , a następnie przejść do następnego ćwiczenia i kontynuować aż do przełączania każde ćwiczenie dwa lub trzy razy .

rehabbing od urazu stożka rotatorów , zaczynają się lekkie hantle funta lub dwa i swój sposób pracy , jak Twoje leczy ramię. Zaprzestania wszelkich ćwiczeń , które powoduje ból , ponieważ może to pogorszyć kontuzję . Imperium Shoulder Press

Po zbudowany stabilność ramion " i odzyskać od obrażeń , należy rozważyć robi cięższe podnoszenie takich jak prasa ramię lub prasie wojskowej . Mogą one pomóc zbudować surową siłę mięśni naramiennych dużych na stronie ramion , zmniejszając szanse poniesienia szkody podczas podnoszenia lub przenoszenia ciężkich przedmiotów i wprowadzenie dużej ilości stresu na stawie . Bądź ostrożny , jednak z podnoszenia zbyt wiele ważą zbyt szybko lub zwiększenie masy ciała zbyt szybko . Rozpocząć od małych ilości wagowych, na przykład co kilka 10 -lb . hantle , i poruszać się powoli w czasie . Imperium

[Rotator Cuff Tear - ćwiczenia mające na celu wzmocnienie Ramiona: https://pl.sportsfitness.win/stosowność/Terapia-Sport/1018022051.html ]