Rozciąga się na wzmocnienie dolnej części pleców

Korzyści z prawidłowo wykonanego odcinka są uznawane przez współczesnych ekspertów fitness. Wzrost jednostki zakresu ruchu , silniejszych mięśni , zmniejszenie bolesności i zmniejszone zmęczenie są dobre powody , aby rozciągnąć . Grupę złożoną rozciągania mięśni , który utrzymuje z dolną zdrowia kręgosłupa pomoże organizmowi w stojące pionowo i ruchu , skręcanie i zginanie w wielu kierunkach . Stojąc

pleców do kolan Chest Stretch wspiera cały ciężar tułowia , więc jestnajbardziej poszkodowana obszar kręgosłupa . Stojąca kolano do klatki piersiowej odcinek skierowanyiliocostalis lędźwi (mięsień, że biegnie od miednicy do dolnych żeber ) i gluteus maximus . Stań prosto i doprowadzić kolano do klatki piersiowej za pomocą rąk . Utrzymać właściwą równowagę w całym tym odcinku . Jeśli to konieczne , chude na ścianie lub ościeżnicy drzwi , aby zapobiec upadku.
Klęcząc Powrót Obrót Stretch
Wykonaj ten odcinek przez klęczącego na rękach i kolanach .

klęcząc powrotem rotacja działailiocostalis naciągnąć lędźwi , na intertransversarii (seria mięśni , które łączą wyrostków poprzecznych kręgów w ) i multifidus ( mięśnie po obu stronach kręgosłupa , że pomoc w montażu i obracania kręgosłup ) . Zacznij od klęcząc na ziemi na czworakach , a następnie podnieść prawą rękę . Obracać środku tyłu i ramiona , patrząc w górę . Pamiętaj, aby trzymać swoje ramię skierowane w górę i śledzić rękę z oczu. Zwiększy to rozciągnąć i wydłużyć rozszerzenie mięśni . Imperium rdzenia rolki
mata do jogi jest dobre dla łagodzenia kręgosłup na tym odcinku .

Stretch duży wachlarz dolnych mięśni kręgosłupa wykonując rdzeń rolki. Zacznij na macie lub dywanie , aby uniknąć obrażeń . Z pozycji siedzącej , używać rąk i ramion , aby wyciągnąć swoje kolana do klatki piersiowej . Z łagodnym ruchu , zwinąć i ponownie kręgosłupa , utrzymując schowany podbródek do klatki piersiowej . Praktyka kontroli i nawet ruch wzdłuż kręgosłupa . Wykonaj ten sam odcinek dodając skrzyżowanymi nogami na rolki i uncrossing wstecznego na roll up . Naprzemiennie kierunek skrzyżowanymi nogami z każdej rolki .
Leżąc Leg Cross- Over Stretch
Zacznij od r. na podłodze na miękkiej powierzchni .

leżącego nogi krzyżowe odcinek skierowanyiliocostalis lędźwi , multifidus , intertransversarii i gluteus maximus , medius i minimus . Zacznij od r. na dywanie lub macie i przejechać jedną nogę na nogę , utrzymując ramionami i nawet z ramion . Trzymaj nogi prosto i pozwalają plecy i biodra obracać całym tym ruchu . Pamiętaj ramiona pozostają na ziemi i utrzymanie kontrolowanego, stabilnego ruchu nóg z prostymi nogami . Niech twoja noga jest masa zrobić większośćrozciągania. Imperium

[Rozciąga się na wzmocnienie dolnej części pleców: https://pl.sportsfitness.win/stosowność/rozciąganie/1018022347.html ]