Jak wzmocnić mięśnie stożka rotatorów

rotatorów to grupa czterech mięśni nadgrzebieniowego , infraspinatus , podłopatkowego i teres drobnych . Otaczają one stawu barkowego i zapewnia stabilność podczasstawu barkowego jest w ruchu . Mięśnie te są niezwykle ważne we wszystkich ruchach barku , zwłaszcza napowietrznych i obrotowa . Wiedza na temat sposobów wzmocnienia tych mięśni może pomóc poprawić funkcjonowanie i zapobiec urazom . Instrukcja
1

Rozpocznij skurczu izometrycznego , gdzie można zrobić w skurczu mięśni , nie powodując żadnych wspólny projekt . Wcisnąć w ścianę posuwają się do przodu , na boki , obracającego się wewnątrz i obracającym na zewnątrz.
2

pomocą lekkich wag do wzmocnienia poprzez pełnego zakresu ruchu. Podnieść uzbroić się przed tobą , w bok , jakby robi gniazdo skoków, obraca na zewnątrz i obracając się do wewnątrz. Obrót należy zrobić z zacięciem i łokcia stoi /siedzi lub leży na boku .
3

zwiększyć odporność , jak można tolerować , ale badania pokazują, w Odrze w celu zwiększenia siły mięśni cię trzeba użyć 60-80% jednego maksymalnie powtarzania .
4

Postęp na przekątnej i bardziej funkcjonalne , że projekty wymagane wyższy poziom stabilności . Czy ćwiczenia , które wymagają, aby podnieść swoje ramię , biorąc go po swoim ciele , a następnie obraca się wewnątrz lub na zewnątrz .
5

Trenuj zdolność mięśni do szybkiego reagowania i poprawy produkcji energii . Wykonywania czynności , takich jak rzucanie i łapanie wymagają mięśnie ramion , aby szybko i zdecydowanie reagować w celu spowolnienia tempa rzutu .
6

preform ramię wzmocnienie działań w wagi pozycji , takich jak łożyska rękach i kolanach , co wymaga złożonych stabilności obręczy barkowej .
7

Następnie przejść te działania rozrodczym należy zrobić na niestabilnej powierzchni, np. na szwajcarskiej piłki lub miękką matę do zakwestionowania kinestetycznych świadomości .



[Jak wzmocnić mięśnie stożka rotatorów: https://pl.sportsfitness.win/stosowność/hantlami/1018021424.html ]