Ćwiczenia wzmacniające Elbow Mięśnie wokół stawu

Aby wzmocnić mięśnie otaczające swoją stawu łokciowego , należy wykonać dwa rodzaje ćwiczeń : loki i rozszerzeń . Loki celować zginaczy łokci , te mięśnie , które zginać stawu . Rozszerzenia , z drugiej strony , działa się prostowniki , te mięśnie , które wyprostować stawu . Wykonaj 03:57 ćwiczenia na mięśnie łokcia raz do dwóch razy w tygodniu , a będziesz na dobrej drodze do poprawy wytrzymałości i stabilności łokciach . Biceps i brachialis

najsilniejszy z mięśni zginaczy stawu łokciowego są biceps i brachialis . Oba znajdują się w przedniej części swoich ramionach , z biceps leżących nad brachialis . Podstępne loki biceps pozwala na pracę zarówno z tych mięśni intensywnie . Przyczepnośćbrzana , stoisko z ciała w pozycji pionowej , a następnie zegnij łokcie jak najwięcej jak można . Kluczem jest tu trzymaj łokcie przy bokach tak, to nie stanie sięunieść przednie ramię ćwiczenia . Przytrzymaj szczyt skurczu na sekundę lub dwie , a następnie powrót sztangę z powrotem na dół .
Brachioradialis

innych głównych mięśni zginaczy łokcia , choć mniej znanych , jestbrachioradialis . To jest często traktowane jako mięśni przedramienia , ponieważ znajduje się głównie na swoich zewnętrznych przedramion , ale to jest w rzeczywistościmięśni zginaczy łokcia . Loki młotek sądoskonałe ćwiczenie wzmocnienie tego mięśnia , a takżebrachialis . Aby zrobić ten ruch , chwyć hantle w każdej ręce , stać pionowo i obracać przedramiona do pozycji neutralnej . Zegnij łokcie jak najwięcej , utrzymując jeden koniec hantlami skierowana w górę , a drugi skierowany w dół . Przytrzymaj przez sekundę lub dwie i opuść hantle z powrotem na dół . Imperium triceps i Anconeus

triceps i jej mały pomocnik ,anconeus , znajdują się w Twoje tylne ramiona . Działają wyprostować ramiona , które jest określane jako rozszerzenie łokcia . Dlatego trzeba zrobić ćwiczenia rozszerzenie łokcia wzmocnić te mięśnie . Przykładowe ćwiczenia sąstosem triceps i napowietrznych rozszerzenie triceps . Pierwszy z nich jestbardzo proste ćwiczenie . Stoisz naprzeciwko koła pasowego kablową , przytrzymaj pasek kablowej , a następnie wyprostuj ręce do pełnego wyprostu . Następnie wrócić z powrotem do paska , aż ramiona są wygiętetrochę więcej niż 90 stopni . Zrobić napowietrznych rozszerzenia triceps , trzeba stanąć tyłem krążków linowych , przytrzymaj pasek kabel nad głowę z ramionami , a następnie wyprostuj zgięte ramiona do pełnego wyprostu . Powrót pasek w dół do początku i powtórz. :
Porady Ćwiczenie Foto

nie można zrobić tylko jeden zestaw na ćwiczenia i spodziewać się znaczących zysków w swoim wytrzymałość . Raczej zrobić trzy zestawy na ćwiczenia. Ponadto, należy zachować powtórzeń mniejsza niż 15 , aby pozostać w budowaniu " siły " wynosić więcej niż szkolenia dla wytrzymałości. Ośmiu do 15 powtórzeń jestzalecany zakres rep w tym przypadku . Imperium

[Ćwiczenia wzmacniające Elbow Mięśnie wokół stawu: https://pl.sportsfitness.win/stosowność/waga-Szkolenia/1018022647.html ]