Ćwiczenia na biodra , aby pomóc w medytacji Zen

niezbędna praktyka medytacji zen jest zazen : siedzi w sesji, które może trwać godzinami . Może to być niewygodne - lub nawet niemożliwe dla niektórych ludzi , którzy nie są rozciągnięte i wzmocnić mięśnie bioder . Zrelaksowany , bezpieczny siedzenia medytacja wymaga ciągłego wysiłku i wstępną uwagę . Wymuszanie pełnego pozycji lotosu , a nawet Half- Lotus lub proste turecku poza, może prowadzić do bolących kolan i tylnej z powodu słabej postawy, nieelastycznych ścięgna zginaczy biodra i mocno . Ćwiczenia Hip otwarcia mogą poprawić swoje doświadczenie zazen. Otwieranie ciepła

Przed uprawiania odcinki otworzyć biodra za bezpieczniejsze , bardziej komfortowe sesji zazen poświęcić kilka minut rozgrzewa. Zacznij na rękach i kolanach w pozycji na stole z pozach Kot /krowa na iskrzenie oraz nabierania kręgosłupa , który rozluźnia pleców i miednicy . Dodaj Powitania Słońca , skupiając się na odczuciach odcinków biodrowych w backbend , Stałego Forward Bend, lonży i Cobra . Więzadeł biodra są bardzo silne , atypowy siedzący tryb życia , spędził siedząc przed ekranem komputera w biurze lub w klasie , mięśni zginaczy biodrowych powoduje skrócenie i dokręcić . Połączone sztywność zwiększa ryzyko skręcenia lub szczepem . Delikatnie rozgrzewa mięśnie bioder pozwala zwiększyć zakres ruchu i głębiej w pozach lub ćwiczeń , które przeciwdziałać te wszystkie posiedzenia i stworzyć większą elastyczność bioder .
Zająć stanowisko

Wagi i masa ciała ćwiczenia pomagają wzmocnić biodra . Stojąc jogi przypomnieć , aby utrzymać miednicę wyrównany właściwie poczuć rozciągnięcie stawu biodrowego . Krok w niskim lonży z tyłu nogi przedłużony , palce wskazał i kolana na podłodze . Podnieś ramiona nad głową , jak rozciągnąć przód tułowia i oddychać w pozie . Przytrzymaj przez pięć oddechów i bokach przełącznika . Następne zajęcia wysokiego Pchnięcie z powrotem nogi przedłużony z podłogi i palce zwinięte pod , sięgając od kwadratu biodrach przez wzniesionymi ramionami poczuć odcinek . Po wysokim lonży z obu stron , wykonywać Wojownik II , z nogi - jeden do przodu i jeden do tyłu maty . Zginać przodu kolana 90 stopni, stopy skierowane do przodu , a przedłużenie tylnej nogi , stopa okazało. Rozszerz swoje ramiona , jeden do przodu, jeden do tyłu, poziome na podłogę . Angażować swój rdzeń podczas chowając kość ogonową w ramach do bioder pozycji poprawnie . Ćwicz Wojownik II po obu stronach . Angażować swojego rdzenia i tuck kość ogonową pod do bioder pozycji poprawnie . . Praktyka Wojownik II po obu stronach Imperium Twist biodrach

Said Bodhidharma ,założyciel buddyzmu zen : " Idąc , siedząc lub leżąc , wszystko co robisz jest Zen " Więc dodać twist - . lub kilka - do praktyki Zen osiągnąć większą ciszę , gdy siedzisz w zazen . Jogi , takie jak nici Sztabu stanowią , Twist Bharadvaja , w połowie - Władca Ryby stanowią i stanowić pomoc krowy twarzy do zmiękczenia i uwolnienia mocno biodra nawet rozciągnąć i pobudzać kręgosłupa . Jak kręgosłupa i kości zwiększa elastyczność , można pogłębić siedzących skręty i zbudować silną podstawę dla Zen posiedzeniu , że odciąża kolana i kostki . Kąt związany ułożenia, Żaba stanowią i jednonożne Pigeon stwarzać nacisk na zwolnienie i otwarcie pachwiny i mięśnie bioder . Joga dla początkujących powinny skonsultować się z certyfikowanego instruktora przed dodaniem bardziej zaawansowanych zakręty i odcinki do codziennej rutyny . Pamiętaj, aby oddychać równomiernie w pozach , aby zwiększyć zakres ruchu i uniknąć obrażeń .
Makko Ho Stretching

medycyny wschodniej , pracy z meridianów organizmu emocjonalne i uwalnia energię fizyczne blokady , gdzie gromadzi się stres , powodując ucisk . Liczba odcinków w systemie zwanym Makko Ho kierować biodra , aby otworzyć je na silniejsze siedzibą medytacji . Każde ćwiczenie jeststatyczne rozciąganie , które powinno odbyć się do trzech lub czterech oddechów . To wymaga czasu i praktyki rozwijać elastyczność do wykonywania każdego odcinka w pełni . Siedzieć z obcasy dotykania , tak blisko , jak to możliwe , tułowia kolana na podłodze . Wydłuż kręgosłup i zawias do przodu od bioder , przynosząc swoją twarz do podłogi , dłonie na podłodze nad głową . Usiądź z nogami wyciągniętymi wysoki , zginać od bioder i dotrzeć do rąk na podłodze obok stóp , twarz do kolan . Czysam odcinek do przodu z nogi szeroko otwarte na boki ,szerokokątny Siedząc Forward Bend w jodze . Imperium

[Ćwiczenia na biodra , aby pomóc w medytacji Zen: https://pl.sportsfitness.win/stosowność/joga/1018007253.html ]