Dobry Pierś treningu z pull-up Bar

Jeśli szukasz sposobu, aby budować mięśnie górnej części ciała , nie można dostać o wiele prostsze - lub bardziej skuteczne - niż pull-up . To proste ćwiczenie działa prawie wszystkie mięśnie górnej części ciała , w tym płetw piersiowych . Podczas instalacji fantazyjny pasek pull-up w garażu jest jeden sposób, aby upewnić się, m.in. pull-up do wykonywania rutynowych , w mgnieniu oka wszelkie wytrzymały poziomy pasek zrobi . Sprawdź belkami stropu , bary małpa lub mocnego altana ogrodowa , żeby wymienić tylko kilka. Badanie

Przed dowiedzieć rodzaj treningu do zrobienia , trzeba określić, ile pull-up , że jesteś w stanie zrobić . Połóż ręce na szerokiej overhand przyczepność , nieco szerszy niż szerokość ramion , na pasku pull-up , a następnie weź kilka głębokich oddechów i zrobić jak najwięcej pull-up , jak można zdobyć. Jeśli jesteś w stanie zrobić więcej niż jeden lub dwa , będzie można opracować procedurę, która działa na poprawę techniki i dodając swoje zmiany . Jeśli nie jesteś w stanie zrobić jeden lub dwa , będziesz musiał opanować podstawowe krok pierwszy . Gdziekolwiek się rozpocząć , nie stres - czy jesteś opanowanie ruchów lub pracy na technice , będziesz nadal robi wielkie treningu górnych partii ciała
dojazd
< . br>

Jeśli nie możesz zrobić jeden pull-up jeszcze, praca na dotarcie tam przy użyciu maszyny do pull-up . Te fantazyjne contraptions.Moneta , które znajdziesz w większości sal gimnastycznych i siłowni , przemieszczają część swojej masy i pozwalają podnieść mniej na rozpoczęcie . Ustawić urządzenie na pół masy do początku . Jeśli ważysz 160 funtów , ustawić poprzeczkę masy w 80 . Użyj szeroki overhand przyczepność i pracować na dwa zestawy robi 10 powtórzeń . Czy to dwa do trzech razy w tygodniu , a następnie zmniejszyć ilość masy masz na przesunięcie o pięć do 10 funtów w następnym tygodniu . Jeśli rozpoczyna się 80, przejść do 75, ograniczenie do 10 funtów, pięć co tydzień , dopóki nie pracował do przemieszczania prawie żadnej wagi.

Pull-up

Kiedy jesteś w stanie zrobić pięć do 10 pull-up bez pomocy maszyny, pull-up , start różnym treningu . Przełączać między overhand pull-up w stylu przyczepność i nieco łatwiejsze podstępny chwyt Chin- up , z których oba prac piersiowy moll na zewnątrz części klatki piersiowej , a także mięśni pleców, rąk i nóg . Jeśli używasz więcej wąski chwyt , nieco węższy niż szerokość ramion , będziesz bardziej konkretnie ukierunkowane na mięśnie klatki piersiowej . Jeśli pasek ma możliwość , twarz dłońmi do siebie , aby skupić się na klatce piersiowej jeszcze bardziej . Cel zrobić jeden zestaw 10 pull-up , a następnie inny zestaw 10 Chin- up. Dodaj pojedynczego powtórzenia do każdego zestawu co tydzień , aby kontynuować dodawanie intensywności pracy do dwóch zestawów po 15 powtórzeń .
Dodaj Waga

Kiedy jesteś w stanie zrobić dwa zestawy 15 powtórzeń albo chin- up, pull -up lub oba , szanse są już wbudowane sporo mięśni w klatce piersiowej . Możesz czuć się z tym dobrze , ale nadal dodając intensywności i budowania mięśni , jedną z opcji jest dodanie wagi do rutynowych . Niektórzy ludzie decydują się trzymać hantle między nogami lub pasek pas wagi do ich talii i okrągłe brzana wagi dodać do niego . Inna opcja : umieścić na backback i dodać jedno-, pięcio-lub 10 - kilogramowe ciężarki do środka . Pracy do robi dwa zestawy 15 powtórzeń w taki sam sposób, pracował do innych zestawów . Imperium

[Dobry Pierś treningu z pull-up Bar: https://pl.sportsfitness.win/stosowność/Sprzęt-do-ćwiczeń/1018006082.html ]