Jak przyspieszyć Pociąg z masą sprzętu

? Szkolenia Prędkość jest często uważany za sprinty lub prowadzenie ćwiczeń opór typu i nie często związane z maszyn wagi. Ale obsługa maszyn wagi , aby zwiększyć moc i niższe ciała wybuchowość może poprawić swój czas rozpoczęcia i przyspieszenie. Ćwiczenia te nie powinny być wykonywane z ciężarkami , które są w pobliżu swojego maksimum jednego powtarzania . Zamiast tego należy użyć mniejszą skuteczność i skupić się na wykonywaniu ćwiczeń tak szybko, jak to możliwe , wszystkoprzy zachowaniu dobrej formy . Rzeczy, które musisz Foto Gym członkostwa Foto Kalkulator

Pokaż więcej instrukcji
Ustawianie maszyn waga
1

Ustalić harmonogram dni będziesz w Trening szybkości na maszynach wagi. Obejmują dzień odpoczynku między treningami .
2

Włączenie squat i martwy ciąg wraz z innymi ćwiczeniami , które celują indywidualnych , takich jak mięśnie nóg i loki rozszerzeń ścięgno .

3

Znajdź swoją wagę wyjściową. Zrób to najpierw znalezienie maksymalnie jeden powtarzania na każdym treningu.
4

Pomnóż swoje maksimum jedną rep o określony procent . National Academy of Sports Medicine zalecaprocent być między 30 procent i 45 procent .
5

Ustanowienie powtórzeń i ustawić zakres . Do ćwiczeń prędkości - budowlanych, 05:57 zestawy po 10 powtórzeń jest często używany .
Wykonywanie ćwiczeń
6

Podnieś ciężar gwałtownie do górnej części zakresu ruchu .
7

Pauza na szczycie przez jedną sekundę .
8

Obniżyć wagę pod kontrolą --- wolniej niż zostało zniesione --- budować wytrzymałość mięśni .
9

Powtarzaj aż do uzyskania pożądanych powtórzeń dla jednego zestawu . Imperium

[Jak przyspieszyć Pociąg z masą sprzętu: https://pl.sportsfitness.win/stosowność/Klimatyzacja-Sport/1018022020.html ]