Jak można uzyskać większe Nogi kobiety ?

Wykonywanie przysiadów z lekkimi hantlami w klasie grupa tonowania nie jestdroga do zgrabnych , dużych nogach. Budować duże nogi , musisz trenować jak kulturysta , który korzysta z umiarkowaną do wagi ciężkiej , a kończy o 20 do 30 zestawów na nogi treningu. Ćwiczenia , które wymagają więcej mięśni nóg , lub ćwiczeń multijoint , są lepsze do budowy większych nogi niż ćwiczenia, które angażują się małą masę mięśni nóg , lub ćwiczeń pojedynczych stawów . Intensywność i Głośność

Hipertrofia jestwzrost wielkości mięśni . Według American College of Sports Medicine , jeśli chcesz, aby Twoje mięśnie większa ilość masy podniesieniu do ćwiczeń nóg musi być na tyle ciężkie , takie , które można wykonać tylko jeden do 12 powtórzeń za komplet na trzy do sześciu zestawów , imasa musi się stopniowo trudniejsze. Czy można zrobić więcej niż 12 powtórzeń w danym zestawie , należy zwiększyć masę , aby uzyskać większe nogi . Większość zestawów robisz musi być w ciągu sześciu do 12 powtórzeń w przedziale do zwiększenia rozmiaru mięśni .
Czworogłowy Ćwiczenia

brzana kucać jest multijoint ćwiczenie, które angażuje głównie mięśnie czworogłowy , ale również aktywuje się nasycić i koniec pośladkowy swoich ścięgna . Jest toćwiczenie na budowę dużych rdzeń mięśnie wzdłuż przedniej części ud . Pamiętaj, aby wykonać to ćwiczenie wewnątrz squat rack z prętów bezpieczeństwa wokół poziomu bioder . Sztanga powinna być wygodnie umieszczony u podstawy szyi , a po drugiej stronie ramion . Trzymaj stopy o szerokość barków i nieznacznie w górę. Aby wykonać to ćwiczenie prawidłowo trzymać pośladki się za siebie , a następnie zegnij nogi w kolanach , jakby chciał usiąść na krześle aż uda są prawie równoległe do podłogi . Kurczyć mięśnie nóg , aby stanąć z powrotem do góry, wydech przez zaciśnięte zęby i utrzymanieprosto przez . Imperium Hamstring i Glute Ćwiczenia

Multijoint sztangą doćwiczeń z tyłu dolnej części ciała angażują się ścięgna i swoje pośladki . Sztywne lub prostych nóg martwych wyciągów powinny być wykonywane na martwe windy lub wewnątrz squat rack . Wyregulować położenie wspornika brzana brzana więcjest nieco niższa niż w połowie ud . Pozwala to podnieść sztangę bez konieczności szczep plecy , wspólny błąd , gdy z martwych podnoszenia sztangi na podłodze . Aby wykonać to ćwiczenie prawidłowo , stoisko ze swoimi uda dotykając bar i dłonie o szerokość barków , dłonie powinny być skierowane w przeciwnych kierunkach . Zegnij nogi w kolanach , a następnie stań prosto podnieść sztangę z stojaków wsparcia; krok do tyłukilka centymetrów . Trzymać pośladki się za tobą , spójrz w górę , a następnie lekko w biodrach zginać obniżać sztangę aż do bagażnika jest prawie równolegle do podłogi . Sztanga powinna pozostać jak najbliżej nóg jak to możliwe. Kurczyć się nasycić i ścięgna , aby powrócić do pozycji pionowej .

Dodatkowe ćwiczenia

Natomiast ważne jest , że rdzeń treningu nóg obejmuje przysiady i martwe wyciągów , można powinna również zawierać ćwiczenia uzupełniające , takie jak rzuca piśmienne brzana , prasy nogi i rozszerzeń dla swoich czworogłowego nogi zgięte kolano ; martwych wyciągów narciarskich, z jedną nogą martwe wyciągów i chodzenie rzuca dla swoich pośladków i ścięgna ; . i loki nóg tylko dla ścięgna

Suplementy Rozważania

ilość białka i kalorii można konsumować na co dzień odgrywa znaczącą rolę w budowaniu większe mięśnie nóg . Jeśli jesteś na diecie , twoje mięśnie nie będą miały wystarczającej ilości energii do wykonywania intensywnych ćwiczeń , ani nie będą mieć bardzo potrzebnych aminokwasów , aby urosnąć . Według Narodowego Siła i klimatyzacja Stowarzyszenia w swojej książce " Podstawy treningu siłowego i klimatyzacji ", jak kobiety , trzeba 44 kalorii na kilogram masy ciała , aby utrzymać wagę podczas treningu w wysokich intensywności . Do budowania mięśni , należy spożywać od 350 do 700 dodatkowych kalorii dziennie, poza to, co konieczne , aby utrzymać aktualną masę . Jako część dziennego spożycia kalorii , trzeba między 1,5 i 2 g białka na kilogram masy ciała . Imperium

[Jak można uzyskać większe Nogi kobiety ?: https://pl.sportsfitness.win/stosowność/hantlami/1018006099.html ]