Coraz większy tyłek Joga

5000 -letnia tradycja indyjska jogi obejmuje ćwiczenia fizyczne, czy pozy , które pracują wszystkie mięśnie w organizmie , w tym swoich trzech mięśni tyłek : Twoje pośladki . W swoim dążeniu do większego tyłka , choć nie tylko koncentrować się na pośladkowy wielki , medius i minimus . Pracę wszystkich mięśni dolnej ciała, takich jak quady i ścięgna , a nawet rdzenia , obsługuje wyglądpełniejsze tyłach budynku . Porozmawiać z lekarzem przed próbą jogi lub przyłączając się class.Things musisz Foto jogi mat
Wygodne ubranie

Pokaż więcej instrukcji
1

Wykonaj wojownik stanowią . Umieść stopy na szerokość barków , unieś ramiona nad głowę i wyciągnij ramiona do tyłu . Przesuń lewą stopę za sobą 90 stopni , jak obracać prawą nogę 45 do 60 stopni w lewo . Obrócić tułów w prawo i klatce piersiowej i ramionach z powrotem podczas wydechu . Naciśnij na lewą piętę podczas zginania prawe kolano i sięgające . Należy zachować tę pozę na 30 sekund do jednej minuty , patrząc do przodu . Powtórz po drugiej stronie .
2

Wróć do pozycji wyjściowej dla Wojownika I w celu przeprowadzenia Wojownik II stanowią , rozszerzając swoją lewą nogę z powrotem na kilka stóp i gięcia prawą nogę . Odchylić lewą stopę o 90 stopni , skręć tułów w prawo , i doprowadzić ramiona na boki , a nie w kierunku sufitu . Trzymaj ręce na wysokości ramion z dłońmi odrzucił . Centrum skupić się na swojej prawej ręce i zginać do ułożenia, czując pieczenie w udach . Należy o tym stanowią 30 sekund do jednej minuty i powtórzyć po drugiej stronie .
3

Powrót do lewostronnej Wojownika II stanowią wykonać Half Moon stwarzają. Sięgają , kładąc lewą rękę na podłodze . Połóż prawą rękę na biodrze i przesuń lewą rękę sześć cali do przodu . Cal prawą nogę w kilku centymetrów przed podniesieniem go powyżej wysokości bioder . Skupić się na palcach do równowagi . Dopasuj swoje biodra jak podnieść prawą rękę . Użyj bloku , w razie potrzeby. Pozostań w tej pozie przez 30 sekund do jednej minuty, obniżając nogę , potem ramię , a następnie tułowia . Powtórz po drugiej stronie .
4

stoisko i przejście do wyciągniętej ręki - do -big- Toe ułożenia. Równowagi na lewej nodze i wyciągnąć prawą nogę do żołądka . Przesuń prawą rękę do prawej wewnętrznej stronie uda , a następnie do zewnętrznego kostki. Wdech i przenieść rękę na zewnątrz prawej stopy . Znajdź równowagę , wdech i wyprostuj prawą nogę . Nie zmuszaj kolano wyprostować ; rozważyć zastosowanie elastycznego pasek zapinany wokół łuku , zanim się komfortowo w pełni rozszerzenie nogę tylko z ramienia do wsparcia. Oddychaj spokojnie i zatrzymać się w tej pozie przez 30 sekund , a następnie doprowadzić nogę do żołądka , a następnie na podłogę przed powtórzeniem z przeciwnej nogi. Imperium

[Coraz większy tyłek Joga: https://pl.sportsfitness.win/stosowność/joga/1018032887.html ]